Quesadilla
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh tortilla bột mì áp chảo, nhân phô mai chảy và thịt gà.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilada
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh tortilla ngô nhân gà nướng trong sốt ớt đỏ với phô mai.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Fajita
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Dải thịt gà áp chảo với ớt chuông và hành tây, kiểu Tex-Mex.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Thịt heo xé sợi
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Vai heo ninh chậm, xé sợi và trộn với sốt barbecue.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Hot Dog
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Xúc xích nướng hoặc luộc, kẹp trong bánh mì mềm với mù tạt và tương cà.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Lợi ích dinh dưỡng hạn chế: nhiều calo, đường hoặc chất béo không lành mạnh. Nên dùng hạn chế. Có thể chứa một số chất dinh dưỡng nhưng tác động tổng thể đến sức khỏe là tối thiểu hoặc tiêu cực.
Món Canada gồm khoai tây chiên phủ phô mai curd và sốt nước thịt nóng.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanada
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh nướng kiểu Argentina, nhân thịt bò, hành tây, trứng và ô liu.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepa
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh ngô nướng vỉ kiểu Venezuela, nhân bơ và phô mai trắng.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Món hầm Brazil từ đậu đen với xúc xích hun khói, thịt heo và thịt xông khói.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Chả thịt
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Chả thịt kiểu Nga áp chảo làm từ thịt lợn và thịt bò xay, bánh mì và hành tây.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Khoai tây nghiền
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Khoai tây luộc nghiền với sữa nguyên kem nóng và bơ.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Khoai tây áp chảo
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Khoai tây thái lát chiên chảo cùng hành tây trong dầu hướng dương đến khi vàng.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Mì Ý thịt băm
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Mì ống kiểu Nga trộn với thịt bò xay xào cùng hành tây.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki nhân phô mai tươi
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh bao luộc kiểu Ukraina nhân phô mai tươi có đường.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirozhki
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh nướng bột men kiểu Nga nhân bắp cải om và trứng.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Bánh phô mai tươi nướng
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Món casserole nướng kiểu Nga làm từ phô mai tươi, trứng, bột báng và đường.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Bắp cải om
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Món ăn kèm kiểu Nga gồm bắp cải trắng om với cà rốt, hành tây và cà chua.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Súp nước dùng bò kiểu Nga với dưa chuột muối, lúa mạch trân châu và khoai tây.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Súp đậu Hà Lan
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Súp đặc từ đậu Hà Lan xanh tách đôi khô, ninh cùng chân giò heo hun khói.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Súp kem nấm
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Súp xay nhuyễn từ nấm, hành tây và nước dùng, hoàn thiện với kem.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Salad thanh cua
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Món salad kiểu Nga gồm thanh cua, ngô, trứng và cơm trộn sốt mayonnaise.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Salad cà rốt kiểu Hàn Quốc
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Cà rốt sống bào sợi ướp với giấm, tỏi và dầu cay tẩm gia vị.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Salad cà chua dưa chuột
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Món salad kiểu Nga gồm cà chua và dưa chuột tươi trộn dầu hướng dương.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Cháo bột semolina
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Cháo ăn sáng kiểu Nga làm từ bột semolina nấu với sữa và bơ.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs