Phi lê cá hồi
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Giàu axit béo omega-3 và protein chất lượng cao, cá hồi là nguồn dinh dưỡng dồi dào.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Siêu thực phẩmBát quinoa dinh dưỡng
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Bữa ăn giàu đạm hoàn chỉnh từ các loại siêu thực phẩm, giàu dưỡng chất và chất xơ.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
Siêu thực phẩmBánh mì trắng
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh mì tinh chế có giá trị dinh dưỡng thấp, giàu carbohydrate đơn giản.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Socola đen 70% cacao
Lợi ích dinh dưỡng hạn chế: nhiều calo, đường hoặc chất béo không lành mạnh. Nên dùng hạn chế. Có thể chứa một số chất dinh dưỡng nhưng tác động tổng thể đến sức khỏe là tối thiểu hoặc tiêu cực.
Giàu chất chống oxy hóa nhưng nhiều calo, nên dùng ở mức vừa phải.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salad cá hồi nướng
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Món salad thanh nhẹ, giàu dinh dưỡng với cá hồi nướng và rau củ tươi.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
Siêu thực phẩmBánh pudding bánh mì chocolate
Lợi ích dinh dưỡng hạn chế: nhiều calo, đường hoặc chất béo không lành mạnh. Nên dùng hạn chế. Có thể chứa một số chất dinh dưỡng nhưng tác động tổng thể đến sức khỏe là tối thiểu hoặc tiêu cực.
Món tráng miệng đậm đà kết hợp sô cô la đen với bánh mì trong lớp pudding béo mịn.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sandwich cá hồi
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Bánh sandwich giàu đạm với cá hồi nướng, rau củ tươi và bánh mì nguyên cám.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Bát cá hồi Địa Trung Hải
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Tô cơm đầy màu sắc với cá hồi cùng rau củ và ngũ cốc kiểu Địa Trung Hải.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Siêu thực phẩmSinh tố bơ chocolate
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Sinh tố sánh mịn, giàu dinh dưỡng kết hợp sô cô la đen với bơ, tạo nên món ngon lành mạnh.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Bát cá hồi teriyaki
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Tô cơm phong cách châu Á với cá hồi sốt teriyaki, cơm và rau củ hấp.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Bánh mì nướng kiểu Pháp chocolate chip
Lợi ích dinh dưỡng hạn chế: nhiều calo, đường hoặc chất béo không lành mạnh. Nên dùng hạn chế. Có thể chứa một số chất dinh dưỡng nhưng tác động tổng thể đến sức khỏe là tối thiểu hoặc tiêu cực.
Món ăn sáng ngọt ngào làm từ bánh mì và sô cô la đen dạng hạt, chế biến theo kiểu bánh mì chiên trứng Pháp.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Bát poke cá hồi
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Tô cơm phong cách Hawaii với cá hồi tươi, cơm và các loại topping đầy màu sắc.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Siêu thực phẩmYến mạch ngâm qua đêm với socola đen
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Món ăn sáng chuẩn bị trước, kết hợp yến mạch với sô cô la đen cho bữa sáng lành mạnh.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Cá hồi phủ vụn bánh mì
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Cá hồi nướng phủ lớp vỏ bánh mì vụn giòn, dùng kèm rau củ.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Cơm
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Loại ngũ cốc chủ lực cung cấp năng lượng từ carbohydrate phức hợp.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Bông cải xanh
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Loại rau họ cải giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Siêu thực phẩmViệt quất
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Một loại quả mọng nhỏ nhưng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
Siêu thực phẩmMật ong
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Chất tạo ngọt tự nhiên do ong tạo ra, chủ yếu gồm fructose và glucose cùng một lượng nhỏ enzyme, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Siêu thực phẩmMì ống phô mai
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs