Phi lê cá hồi
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Giàu axit béo omega-3 và protein chất lượng cao, cá hồi là nguồn dinh dưỡng dồi dào.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Siêu thực phẩmBát quinoa dinh dưỡng
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Bữa ăn giàu đạm hoàn chỉnh từ các loại siêu thực phẩm, giàu dưỡng chất và chất xơ.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
Siêu thực phẩmBánh mì trắng
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh mì tinh chế có giá trị dinh dưỡng thấp, giàu carbohydrate đơn giản.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Socola đen 70% cacao
Lợi ích dinh dưỡng hạn chế: nhiều calo, đường hoặc chất béo không lành mạnh. Nên dùng hạn chế. Có thể chứa một số chất dinh dưỡng nhưng tác động tổng thể đến sức khỏe là tối thiểu hoặc tiêu cực.
Giàu chất chống oxy hóa nhưng nhiều calo, nên dùng ở mức vừa phải.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salad cá hồi nướng
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Món salad thanh nhẹ, giàu dinh dưỡng với cá hồi nướng và rau củ tươi.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
Siêu thực phẩmBánh pudding bánh mì chocolate
Lợi ích dinh dưỡng hạn chế: nhiều calo, đường hoặc chất béo không lành mạnh. Nên dùng hạn chế. Có thể chứa một số chất dinh dưỡng nhưng tác động tổng thể đến sức khỏe là tối thiểu hoặc tiêu cực.
Món tráng miệng đậm đà kết hợp sô cô la đen với bánh mì trong lớp pudding béo mịn.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sandwich cá hồi
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Bánh sandwich giàu đạm với cá hồi nướng, rau củ tươi và bánh mì nguyên cám.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Bát cá hồi Địa Trung Hải
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Tô cơm đầy màu sắc với cá hồi cùng rau củ và ngũ cốc kiểu Địa Trung Hải.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
Siêu thực phẩmSinh tố bơ chocolate
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Sinh tố sánh mịn, giàu dinh dưỡng kết hợp sô cô la đen với bơ, tạo nên món ngon lành mạnh.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Bát cá hồi teriyaki
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Tô cơm phong cách châu Á với cá hồi sốt teriyaki, cơm và rau củ hấp.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Bánh mì nướng kiểu Pháp chocolate chip
Lợi ích dinh dưỡng hạn chế: nhiều calo, đường hoặc chất béo không lành mạnh. Nên dùng hạn chế. Có thể chứa một số chất dinh dưỡng nhưng tác động tổng thể đến sức khỏe là tối thiểu hoặc tiêu cực.
Món ăn sáng ngọt ngào làm từ bánh mì và sô cô la đen dạng hạt, chế biến theo kiểu bánh mì chiên trứng Pháp.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Bát poke cá hồi
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Tô cơm phong cách Hawaii với cá hồi tươi, cơm và các loại topping đầy màu sắc.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
Siêu thực phẩmYến mạch ngâm qua đêm với socola đen
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Món ăn sáng chuẩn bị trước, kết hợp yến mạch với sô cô la đen cho bữa sáng lành mạnh.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Cá hồi phủ vụn bánh mì
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Cá hồi nướng phủ lớp vỏ bánh mì vụn giòn, dùng kèm rau củ.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Cơm
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Loại ngũ cốc chủ lực cung cấp năng lượng từ carbohydrate phức hợp.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Bông cải xanh
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Loại rau họ cải giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Siêu thực phẩmViệt quất
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Một loại quả mọng nhỏ nhưng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
Siêu thực phẩmMật ong
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Chất tạo ngọt tự nhiên do ong tạo ra, chủ yếu gồm fructose và glucose cùng một lượng nhỏ enzyme, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Ức gà
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Ức gà không da không xương, giá trị dinh dưỡng tính cho thịt sống.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Đùi gà
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Đùi gà không da không xương (thịt sẫm màu), giá trị dinh dưỡng tính cho thịt sống.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Thịt bò
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Thịt bò, trung bình các phần thịt bán lẻ đã lọc (nạc và mỡ), giá trị tính cho thịt sống.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Thịt bò xay
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Thịt bò xay, 85% nạc / 15% mỡ, giá trị dành cho thịt sống.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Thịt heo
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Thịt lợn tươi, trung bình phần thăn và vai (nạc và mỡ), giá trị dinh dưỡng tính theo thịt sống.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Thịt gà tây
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Ức gà tây bỏ da, giá trị dinh dưỡng tính cho thịt sống.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs