Lợi ích dinh dưỡng hạn chế
Món Canada gồm khoai tây chiên phủ phô mai curd và sốt nước thịt nóng.
Poutine có nguồn gốc từ Quebec: khoai tây chiên phủ phô mai tươi dạng hạt và rưới nước sốt gravy nâu nóng lên trên, làm mềm phô mai mà không tan chảy hoàn toàn. Một khẩu phần 300 g chứa khoảng 790 kcal và 45 g chất béo, trong đó 15 g là chất béo bão hòa, cùng khoảng 1.200 mg natri; phần lớn chất béo đến từ dầu chiên và phô mai. Chia một khẩu phần cho hai người giúp giảm một nửa các số liệu trên.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.1g | 12.7% |
| Chất béo | 15g | 21.4% |
| Carb | 25g | 8.3% |
| Đường đơn | 8.75g | Ước tính |
| Carb phức | 13.95g | Ước tính |
| Chất xơ | 2.3g | 9.2% |
| Nước | 50g | 2.0% |
| Calo | 264 | 11.7% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.2 | g | 26.0% |
| Monounsaturated | 3.78 | g | 15.1% |
| Polyunsaturated | 4.84 | g | 37.2% |
| Omega-3 | 1.452 | g | Ước tính |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 3.388 | g | Ước tính |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.86 | mg |
| Vitamin E | 0.91 | mg |
| Selen | 6.81 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 73.3 | mcg | 8.1% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.19 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.307 | mg | 18.1% |
| vitamin B9 | 17 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.231 | mcg | 9.6% |
| vitamin C | 3.86 | mg | 4.3% |
| vitamin D | 0.117 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.905 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 155 | mg | 15.5% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 32.2 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 502 | mg | 19.3% |
| sodium | 385 | mg | 16.7% |
| zinc | 1.06 | mg | 9.6% |
| copper | 0.127 | mg | 14.1% |
| manganese | 0.204 | mg | 8.9% |
| selenium | 6.81 | mcg | 12.4% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 165 | mg | 23.6% | 123% |
| Isoleucine | 337 | mg | 24.1% | 134% |
| Leucine | 533 | mg | 19.5% | 105% |
| Lysine limiting | 358 | mg | 17.0% | 89% |
| Methionine | 206 | mg | 19.6% | 107% |
| Phenylalanine | 629 | mg | 35.9% | 184% |
| Threonine | 294 | mg | 28.0% | 141% |
| Tryptophan | 143 | mg | 51.1% | 259% |
| Valine | 412 | mg | 22.6% | 123% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Lấy phô mai curd ra khỏi tủ lạnh để đạt nhiệt độ phòng. Gọt vỏ khoai tây, cắt thành que dày 1 cm và ngâm trong nước lạnh 30 phút, sau đó vớt ra để ráo và lau thật khô.
Đun nóng dầu đến 160 °C và chiên khoai tây theo từng mẻ trong 5-6 phút cho đến khi mềm nhưng vẫn còn nhạt màu, sau đó để ráo trên giấy thấm dầu.
Để làm nước sốt, đun chảy bơ trong một nồi nhỏ ở lửa vừa, cho bột mì vào khuấy đều và nấu trong 2 phút, vừa nấu vừa khuấy.
Từ từ cho cả hai loại nước dùng vào vừa đổ vừa khuấy, ninh trong 5-8 phút cho đến khi sánh lại, sau đó nêm tiêu và giữ nước sốt nóng.
Tăng nhiệt độ dầu lên 190 °C và chiên lại khoai tây theo từng mẻ trong 2-3 phút cho đến khi vàng giòn, sau đó vớt ra để ráo và rắc muối nhẹ.
Chia khoai tây chiên nóng vào 4 bát và rắc phô mai curd lên trên.
Rưới nước sốt thật nóng lên trên và dùng ngay.