Poutine

Lợi ích dinh dưỡng hạn chế

Món Canada gồm khoai tây chiên phủ phô mai curd và sốt nước thịt nóng.

Poutine — ảnh 1

Poutine có nguồn gốc từ Quebec: khoai tây chiên phủ phô mai tươi dạng hạt và rưới nước sốt gravy nâu nóng lên trên, làm mềm phô mai mà không tan chảy hoàn toàn. Một khẩu phần 300 g chứa khoảng 790 kcal và 45 g chất béo, trong đó 15 g là chất béo bão hòa, cùng khoảng 1.200 mg natri; phần lớn chất béo đến từ dầu chiên và phô mai. Chia một khẩu phần cho hai người giúp giảm một nửa các số liệu trên.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 7.1g (15.1%)
Fat: 15g (31.8%)
Carbs: 25g (53.1%)
Chất xơ: 2.3g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein7.1g12.7%
Chất béo15g21.4%
Carb25g8.3%
Đường đơn8.75gƯớc tính
Carb phức13.95gƯớc tính
Chất xơ2.3g9.2%
Nước50g2.0%
Calo26411.7%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated5.2g26.0%
Monounsaturated3.78g15.1%
Polyunsaturated4.84g37.2%
Omega-31.452gƯớc tính
EPA2mg0.2%
Omega-63.388gƯớc tính
Trans0.05g2.5%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C3.86mg
Vitamin E0.91mg
Selen6.81mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A73.3mcg8.1%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.307mg18.1%
vitamin B917mcg4.3%
vitamin B120.231mcg9.6%
vitamin C3.86mg4.3%
vitamin D0.117 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.905mg6.0%
vitamin K18.7mcg15.6%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium155mg15.5%
iron1.07mg5.9%
magnesium32.2mg8.1%
phosphorus156mg22.3%
potassium502mg19.3%
sodium385mg16.7%
zinc1.06mg9.6%
copper0.127mg14.1%
manganese0.204mg8.9%
selenium6.81mcg12.4%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 165mg23.6%123%
Isoleucine 337mg24.1%134%
Leucine 533mg19.5%105%
Lysine limiting358mg17.0%89%
Methionine 206mg19.6%107%
Phenylalanine 629mg35.9%184%
Threonine 294mg28.0%141%
Tryptophan 143mg51.1%259%
Valine 412mg22.6%123%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

GlutenSữa và chế phẩm từ sữa

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Trung bình Khẩu phần: 4 Tổng cộng: 75 phút

Nguyên liệu

  • Khoai tây Russet 1,5 kg
  • Dầu thực vật khoảng 2 l, để chiên ngập dầu
  • Phô mai curd tươi 220 g
  • Bơ 15 g
  • Bột mì đa dụng 20 g
  • Nước dùng bò 250 ml
  • Nước dùng gà 100 ml
  • Tiêu đen nêm theo khẩu vị
  • Muối nêm theo khẩu vị
Chuẩn bị
40 phút
Nấu
35 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Lấy phô mai curd ra khỏi tủ lạnh để đạt nhiệt độ phòng. Gọt vỏ khoai tây, cắt thành que dày 1 cm và ngâm trong nước lạnh 30 phút, sau đó vớt ra để ráo và lau thật khô.

  2. 2

    Đun nóng dầu đến 160 °C và chiên khoai tây theo từng mẻ trong 5-6 phút cho đến khi mềm nhưng vẫn còn nhạt màu, sau đó để ráo trên giấy thấm dầu.

  3. 3

    Để làm nước sốt, đun chảy bơ trong một nồi nhỏ ở lửa vừa, cho bột mì vào khuấy đều và nấu trong 2 phút, vừa nấu vừa khuấy.

  4. 4

    Từ từ cho cả hai loại nước dùng vào vừa đổ vừa khuấy, ninh trong 5-8 phút cho đến khi sánh lại, sau đó nêm tiêu và giữ nước sốt nóng.

  5. 5

    Tăng nhiệt độ dầu lên 190 °C và chiên lại khoai tây theo từng mẻ trong 2-3 phút cho đến khi vàng giòn, sau đó vớt ra để ráo và rắc muối nhẹ.

  6. 6

    Chia khoai tây chiên nóng vào 4 bát và rắc phô mai curd lên trên.

  7. 7

    Rưới nước sốt thật nóng lên trên và dùng ngay.