Súp cà chua
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Súp cà chua mịn nấu cùng hành tây và nước dùng, thêm một chút kem.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Súp đậu lăng
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Súp đậu lăng đỏ xay nhuyễn với hành tây, cà rốt, cumin và chanh.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
Siêu thực phẩmSolyanka
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Súp Nga chua mặn với thịt thập cẩm, dưa chua và ô liu.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Shchi
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Súp bắp cải Nga trong nước dùng bò với khoai tây và cà rốt.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Súp lạnh của Nga gồm rau củ, trứng và giăm bông trong kefir hoặc kvass.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Súp cá ukha Nga trong, nấu với khoai tây, hành tây, cà rốt và thì là.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Siêu thực phẩmTom Kha Gai
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Súp nước cốt dừa Thái với thịt gà, riềng và sả.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Súp mì cà ri dừa cay của Malaysia và Singapore.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Súp hoành thánh
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Nước dùng kiểu Trung Hoa với hoành thánh nhân thịt heo và tôm cùng cải thìa.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Súp bí đỏ
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Súp kem xay nhuyễn từ bí đỏ hoặc bí butternut với hành tây.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Salad Caprese
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Cà chua thái lát và phô mai mozzarella tươi với húng quế và dầu ô liu.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Salad Nga
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Salad Olivier của Nga với khoai tây, trứng, xúc xích và rau củ trộn sốt mayonnaise.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Salad củ dền vinegret của Nga với khoai tây, cà rốt, dưa chuột muối và bắp cải muối chua.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Cá Trích Áo Lông
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Salad Nga nhiều lớp từ cá trích muối, củ dền, khoai tây và sốt mayonnaise.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Salad Nicoise
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Salad Niçoise của Pháp với cá ngừ, trứng, khoai tây, đậu que, cà chua và ô liu.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
Siêu thực phẩmTabbouleh
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Salad Liban với mùi tây, bạc hà, bulgur mịn, cà chua và chanh.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
Siêu thực phẩmFattoush
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Salad vùng Levant gồm rau xanh, rau củ và bánh pita nướng giòn với sumac.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Salad Bắp Cải
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bắp cải và cà rốt thái sợi trộn sốt mayonnaise béo.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Salad khoai tây
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Salad khoai tây kiểu Mỹ với trứng trong sốt mayonnaise.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Gỏi đu đủ xanh Thái với chanh, nước mắm, ớt và đậu phộng.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Cơm plov Uzbekistan nấu với thịt cừu hoặc thịt bò, cà rốt và hành tây trong dầu.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Thịt heo hoặc cừu ướp gia vị, xiên nướng trên than hoa.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Bắp cải cuộn
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Lá bắp cải cuộn nhân thịt và cơm, hầm trong sốt cà chua.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Gà Kiev
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Ức gà tẩm bột chiên xù cuộn bơ tỏi thảo mộc rồi chiên.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs