Plov

Giá trị dinh dưỡng trung bình

Cơm plov Uzbekistan nấu với thịt cừu hoặc thịt bò, cà rốt và hành tây trong dầu.

Plov — ảnh 1

Plov là món cơm thập cẩm (pilaf) của Uzbekistan: thịt cừu hoặc thịt bò được áp chảo với nhiều dầu cùng hành và cà rốt, sau đó gạo được hấp chín phía trên trong cùng nồi cùng với thì là Ai Cập và cả một củ tỏi nguyên. Một đĩa 300 g chứa gần 600 kcal, phần lớn từ gạo trắng cùng dầu và mỡ thịt, với lượng protein chỉ ở mức vừa phải. Nên dùng kèm salad cà chua và hành tươi thay vì bánh mì, vì gạo đã cung cấp đủ lượng tinh bột.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 5.6g (15.6%)
Fat: 9.3g (25.9%)
Carbs: 21g (58.5%)
Chất xơ: 1.1g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein5.6g10.0%
Chất béo9.3g13.3%
Carb21g7.0%
Đường đơn7.35gƯớc tính
Carb phức12.55gƯớc tính
Chất xơ1.1g4.4%
Nước63g2.5%
Calo1918.5%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated2.42g12.1%
Monounsaturated2.78g11.1%
Polyunsaturated3.5g26.9%
Omega-31.05gƯớc tính
Omega-62.45gƯớc tính
Trans0g0.0%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C1.42mg
Vitamin E2.01mg
Selen7.59mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A151mcg16.8%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.061mg4.7%
vitamin B31.52mg9.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B98.11mcg2.0%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.019 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E2.01mg13.4%
vitamin K3.52mcg2.9%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium19.3mg1.9%
iron0.748mg4.2%
magnesium16.5mg4.1%
phosphorus69.9mg10.0%
potassium158mg6.1%
sodium276mg12.0%
zinc1.18mg10.7%
copper0.064mg7.1%
manganese0.313mg13.6%
selenium7.59mcg13.8%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 164mg23.4%150%
Isoleucine 265mg18.9%129%
Leucine 441mg16.2%106%
Lysine 412mg19.6%126%
Methionine 231mg22.0%147%
Phenylalanine 435mg24.9%155%
Threonine 259mg24.7%152%
Tryptophan 66mg23.6%146%
Valine 313mg17.2%115%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Trung bình Khẩu phần: 6 Tổng cộng: 110 phút

Nguyên liệu

  • Gạo trắng hạt vừa 400 g
  • Thịt vai cừu hoặc thịt nạc vai bò, lọc bỏ xương 400 g
  • Cà rốt 400 g
  • Hành tây 1 củ lớn (150 g)
  • Dầu hướng dương 100 ml
  • Tỏi 1 củ
  • Hạt cumin 2 muỗng cà phê
  • Ớt đỏ khô 1 quả nhỏ
  • Muối 2 muỗng cà phê
  • Nước sôi 700 ml
Chuẩn bị
20 phút
Nấu
90 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Vo gạo qua nhiều lần nước đến khi nước trong, sau đó ngâm gạo trong nước ấm có muối trong 30 phút.

  2. 2

    Cắt thịt thành miếng 3 cm, thái hành tây thành nửa vòng khuyên và cắt cà rốt thành que dày.

  3. 3

    Đun nóng dầu trong nồi dày hoặc chảo kazan ở lửa lớn cho đến khi rất nóng, sau đó áp chảo thịt cho vàng đều các mặt trong 8-10 phút.

  4. 4

    Cho hành tây vào xào trong 5 phút đến khi vàng, sau đó cho cà rốt vào nấu trong 10 phút, đảo nhẹ tay, đến khi cà rốt mềm.

  5. 5

    Trộn hạt cumin, ớt và muối vào, đổ 300 ml nước sôi vào rồi đun nhỏ lửa, đậy nắp, ninh trong 30 phút.

  6. 6

    Chắt ráo nước gạo, rải đều gạo lên trên thịt mà không đảo, ấn củ tỏi vào giữa. Đổ nốt 400 ml nước sôi còn lại vào và nấu không đậy nắp ở lửa vừa lớn trong 10-12 phút, đến khi nước cạn hết.

  7. 7

    Dùng cán muỗng chọc vài lỗ xuống tận đáy nồi, đậy kín nắp và hấp ở lửa nhỏ nhất trong 25 phút. Trộn nhẹ tay rồi dọn ra với thịt và tỏi bày lên trên.