Giá trị dinh dưỡng trung bình
Cơm plov Uzbekistan nấu với thịt cừu hoặc thịt bò, cà rốt và hành tây trong dầu.
Plov là món cơm thập cẩm (pilaf) của Uzbekistan: thịt cừu hoặc thịt bò được áp chảo với nhiều dầu cùng hành và cà rốt, sau đó gạo được hấp chín phía trên trong cùng nồi cùng với thì là Ai Cập và cả một củ tỏi nguyên. Một đĩa 300 g chứa gần 600 kcal, phần lớn từ gạo trắng cùng dầu và mỡ thịt, với lượng protein chỉ ở mức vừa phải. Nên dùng kèm salad cà chua và hành tươi thay vì bánh mì, vì gạo đã cung cấp đủ lượng tinh bột.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.6g | 10.0% |
| Chất béo | 9.3g | 13.3% |
| Carb | 21g | 7.0% |
| Đường đơn | 7.35g | Ước tính |
| Carb phức | 12.55g | Ước tính |
| Chất xơ | 1.1g | 4.4% |
| Nước | 63g | 2.5% |
| Calo | 191 | 8.5% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.42 | g | 12.1% |
| Monounsaturated | 2.78 | g | 11.1% |
| Polyunsaturated | 3.5 | g | 26.9% |
| Omega-3 | 1.05 | g | Ước tính |
| Omega-6 | 2.45 | g | Ước tính |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.42 | mg |
| Vitamin E | 2.01 | mg |
| Selen | 7.59 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 151 | mcg | 16.8% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.061 | mg | 4.7% |
| vitamin B3 | 1.52 | mg | 9.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 8.11 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.457 | mcg | 19.0% |
| vitamin C | 1.42 | mg | 1.6% |
| vitamin D | 0.019 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 2.01 | mg | 13.4% |
| vitamin K | 3.52 | mcg | 2.9% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.3 | mg | 1.9% |
| iron | 0.748 | mg | 4.2% |
| magnesium | 16.5 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 69.9 | mg | 10.0% |
| potassium | 158 | mg | 6.1% |
| sodium | 276 | mg | 12.0% |
| zinc | 1.18 | mg | 10.7% |
| copper | 0.064 | mg | 7.1% |
| manganese | 0.313 | mg | 13.6% |
| selenium | 7.59 | mcg | 13.8% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 164 | mg | 23.4% | 150% |
| Isoleucine | 265 | mg | 18.9% | 129% |
| Leucine | 441 | mg | 16.2% | 106% |
| Lysine | 412 | mg | 19.6% | 126% |
| Methionine | 231 | mg | 22.0% | 147% |
| Phenylalanine | 435 | mg | 24.9% | 155% |
| Threonine | 259 | mg | 24.7% | 152% |
| Tryptophan | 66 | mg | 23.6% | 146% |
| Valine | 313 | mg | 17.2% | 115% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Vo gạo qua nhiều lần nước đến khi nước trong, sau đó ngâm gạo trong nước ấm có muối trong 30 phút.
Cắt thịt thành miếng 3 cm, thái hành tây thành nửa vòng khuyên và cắt cà rốt thành que dày.
Đun nóng dầu trong nồi dày hoặc chảo kazan ở lửa lớn cho đến khi rất nóng, sau đó áp chảo thịt cho vàng đều các mặt trong 8-10 phút.
Cho hành tây vào xào trong 5 phút đến khi vàng, sau đó cho cà rốt vào nấu trong 10 phút, đảo nhẹ tay, đến khi cà rốt mềm.
Trộn hạt cumin, ớt và muối vào, đổ 300 ml nước sôi vào rồi đun nhỏ lửa, đậy nắp, ninh trong 30 phút.
Chắt ráo nước gạo, rải đều gạo lên trên thịt mà không đảo, ấn củ tỏi vào giữa. Đổ nốt 400 ml nước sôi còn lại vào và nấu không đậy nắp ở lửa vừa lớn trong 10-12 phút, đến khi nước cạn hết.
Dùng cán muỗng chọc vài lỗ xuống tận đáy nồi, đậy kín nắp và hấp ở lửa nhỏ nhất trong 25 phút. Trộn nhẹ tay rồi dọn ra với thịt và tỏi bày lên trên.