Zrazy

Giá trị dinh dưỡng trung bình

Bánh khoai tây nghiền rán trên chảo, nhồi thịt băm và hành tây.

Zrazy — ảnh 1

Zrazy là món chả khoai tây của Ukraina làm từ khoai tây nghiền kết dính bằng trứng và bột mì, nhồi nhân thịt heo và thịt bò xay xào với hành tây, lăn qua vụn bánh mì và áp chảo bằng dầu hướng dương, ăn kèm kem chua. Hai chiếc zrazy kèm kem chua (300 g) có khoảng 560 kcal, 52 g carbohydrate, 31 g chất béo, 18 g protein và khoảng 1.110 mg natri. Nướng lò ở 200°C trên khay đã quét dầu thay vì chiên giúp giảm khoảng 50 kcal.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 6.1g (18.4%)
Fat: 10g (30.2%)
Carbs: 17g (51.4%)
Chất xơ: 1.7g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein6.1g10.9%
Chất béo10g14.3%
Carb17g5.7%
Đường đơn5.95gƯớc tính
Carb phức9.35gƯớc tính
Chất xơ1.7g6.8%
Nước64g2.6%
Calo1868.3%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated3.06g15.3%
Monounsaturated3.14g12.6%
Polyunsaturated2.99g23.0%
Omega-30.897gƯớc tính
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-62.093gƯớc tính
Trans0.21g10.5%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C8.24mg
Vitamin E1.55mg
Selen7.47mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A17.1mcg1.9%
vitamin B10.112mg9.3%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.42mg8.9%
vitamin B60.218mg12.8%
vitamin B911.7mcg2.9%
vitamin B120.289mcg12.0%
vitamin C8.24mg9.2%
vitamin D0.103 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E1.55mg10.3%
vitamin K1.95mcg1.6%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium30mg3.0%
iron0.986mg5.5%
magnesium22.8mg5.7%
phosphorus94.5mg13.5%
potassium372mg14.3%
sodium371mg16.1%
zinc0.974mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.172mg7.5%
selenium7.47mcg13.6%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 178mg25.4%153%
Isoleucine 258mg18.4%118%
Leucine limiting440mg16.1%99%
Lysine 431mg20.5%124%
Methionine 220mg21.0%132%
Phenylalanine 450mg25.7%151%
Threonine 236mg22.5%130%
Tryptophan 62mg22.1%129%
Valine 316mg17.4%109%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

GlutenSữa và chế phẩm từ sữaTrứng

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Trung bình Khẩu phần: 5 Tổng cộng: 85 phút

Nguyên liệu

  • Khoai tây bở (loại nhiều bột) 1,2 kg (1 kg đã gọt vỏ)
  • Thịt heo và thịt bò xay trộn 300 g
  • Hành tây, băm nhỏ 1 củ cỡ vừa (130 g)
  • Dầu hướng dương, để xào nhân 1 muỗng canh
  • Trứng gà 1 quả lớn (50 g)
  • Bột mì đa dụng 60 g
  • Muối 2 muỗng cà phê (12 g), thêm 1 muỗng cà phê cho nước luộc khoai
  • Tiêu đen xay 0,5 muỗng cà phê
  • Vụn bánh mì khô, loại không tẩm gia vị 50 g
  • Dầu hướng dương, để chiên 6 muỗng canh
  • Kem chua (20% béo), để ăn kèm 150 g
  • Nước, để luộc khoai tây 2 l
Chuẩn bị
40 phút
Nấu
45 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Luộc khoai tây đã gọt vỏ trong 2 l nước có muối khoảng 20 phút cho đến khi mềm, chắt thật ráo, để khoai bốc hơi cho khô trong 5 phút rồi nghiền nhuyễn mà không cho thêm chất lỏng nào.

  2. 2

    Trong lúc đó, phi hành tây với 1 muỗng canh dầu trong 5 phút, cho thịt xay, 4 g muối và tiêu vào, vừa nấu vừa đảo cho thịt tơi ra trong 10-12 phút cho đến khi thịt vàng và khô; để nguội.

  3. 3

    Trộn khoai tây nghiền còn ấm với trứng, bột mì và phần muối còn lại thành một khối bột mềm, dễ nặn.

  4. 4

    Với bàn tay đã rắc bột, chia bột khoai tây thành 10 phần (mỗi phần khoảng 105 g), ấn dẹt mỗi phần thành hình tròn, đặt khoảng 2 muỗng canh (30 g) nhân vào giữa rồi khép mép lại thành miếng bánh hình bầu dục.

  5. 5

    Lăn zrazy qua vụn bánh mì.

  6. 6

    Chiên bánh trong dầu trên lửa vừa 4-5 phút mỗi mặt cho đến khi vàng đậm, chia làm hai mẻ, rồi để ráo dầu một chút trên giấy thấm dầu.

  7. 7

    Dọn mỗi người 2 chiếc zrazy khi còn nóng, ăn kèm kem chua và salad rau tươi hoặc rau muối chua.