Giá trị dinh dưỡng trung bình
Bánh khoai tây nghiền rán trên chảo, nhồi thịt băm và hành tây.
Zrazy là món chả khoai tây của Ukraina làm từ khoai tây nghiền kết dính bằng trứng và bột mì, nhồi nhân thịt heo và thịt bò xay xào với hành tây, lăn qua vụn bánh mì và áp chảo bằng dầu hướng dương, ăn kèm kem chua. Hai chiếc zrazy kèm kem chua (300 g) có khoảng 560 kcal, 52 g carbohydrate, 31 g chất béo, 18 g protein và khoảng 1.110 mg natri. Nướng lò ở 200°C trên khay đã quét dầu thay vì chiên giúp giảm khoảng 50 kcal.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.1g | 10.9% |
| Chất béo | 10g | 14.3% |
| Carb | 17g | 5.7% |
| Đường đơn | 5.95g | Ước tính |
| Carb phức | 9.35g | Ước tính |
| Chất xơ | 1.7g | 6.8% |
| Nước | 64g | 2.6% |
| Calo | 186 | 8.3% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.06 | g | 15.3% |
| Monounsaturated | 3.14 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 2.99 | g | 23.0% |
| Omega-3 | 0.897 | g | Ước tính |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 2.093 | g | Ước tính |
| Trans | 0.21 | g | 10.5% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 8.24 | mg |
| Vitamin E | 1.55 | mg |
| Selen | 7.47 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.1 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.42 | mg | 8.9% |
| vitamin B6 | 0.218 | mg | 12.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.289 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 8.24 | mg | 9.2% |
| vitamin D | 0.103 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 1.55 | mg | 10.3% |
| vitamin K | 1.95 | mcg | 1.6% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30 | mg | 3.0% |
| iron | 0.986 | mg | 5.5% |
| magnesium | 22.8 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 94.5 | mg | 13.5% |
| potassium | 372 | mg | 14.3% |
| sodium | 371 | mg | 16.1% |
| zinc | 0.974 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.172 | mg | 7.5% |
| selenium | 7.47 | mcg | 13.6% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 178 | mg | 25.4% | 153% |
| Isoleucine | 258 | mg | 18.4% | 118% |
| Leucine limiting | 440 | mg | 16.1% | 99% |
| Lysine | 431 | mg | 20.5% | 124% |
| Methionine | 220 | mg | 21.0% | 132% |
| Phenylalanine | 450 | mg | 25.7% | 151% |
| Threonine | 236 | mg | 22.5% | 130% |
| Tryptophan | 62 | mg | 22.1% | 129% |
| Valine | 316 | mg | 17.4% | 109% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Luộc khoai tây đã gọt vỏ trong 2 l nước có muối khoảng 20 phút cho đến khi mềm, chắt thật ráo, để khoai bốc hơi cho khô trong 5 phút rồi nghiền nhuyễn mà không cho thêm chất lỏng nào.
Trong lúc đó, phi hành tây với 1 muỗng canh dầu trong 5 phút, cho thịt xay, 4 g muối và tiêu vào, vừa nấu vừa đảo cho thịt tơi ra trong 10-12 phút cho đến khi thịt vàng và khô; để nguội.
Trộn khoai tây nghiền còn ấm với trứng, bột mì và phần muối còn lại thành một khối bột mềm, dễ nặn.
Với bàn tay đã rắc bột, chia bột khoai tây thành 10 phần (mỗi phần khoảng 105 g), ấn dẹt mỗi phần thành hình tròn, đặt khoảng 2 muỗng canh (30 g) nhân vào giữa rồi khép mép lại thành miếng bánh hình bầu dục.
Lăn zrazy qua vụn bánh mì.
Chiên bánh trong dầu trên lửa vừa 4-5 phút mỗi mặt cho đến khi vàng đậm, chia làm hai mẻ, rồi để ráo dầu một chút trên giấy thấm dầu.
Dọn mỗi người 2 chiếc zrazy khi còn nóng, ăn kèm kem chua và salad rau tươi hoặc rau muối chua.