Томатний суп
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Гладкий суп з варених томатів, цибулі та бульйону з невеликою кількістю вершків.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Мало вуглеводівКетоМало калорій
Суп із сочевиці
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Пюрований суп з червоної сочевиці з цибулею, морквою, кмином і лимоном.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
СуперфудСолянка
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Російський кисло-солоний суп зі змішаним м'ясом, солоними огірками та оливками.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Щі
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Російський капустяний суп на яловичому бульйоні з картоплею та морквою.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Окрошка
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Холодний російський суп з овочів, яйця та шинки на кефірі або квасі.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Юшка
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Прозора російська рибна юшка з картоплею, цибулею, морквою та кропом.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
СуперфудТом Кха Гай
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Тайський суп на кокосовому молоці з куркою, галангалом та лемонграсом.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Лакса
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Гострий кокосовий суп карі з локшиною з Малайзії та Сінгапуру.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Суп вонтон
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Китайський бульйон з вонтонами зі свининою та креветками і бок-чой.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Гарбузовий суп
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Крем-суп з гарбуза або мускатного гарбуза з цибулею.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
Салат Капрезе
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Нарізані помідори та свіжа моцарела з базиліком і оливковою олією.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Олів'є
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Російський салат з картоплі, яйця, ковбаси та овочів у майонезі.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Вінегрет
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Російський буряковий салат з картоплею, морквою, огірками та квашеною капустою.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Оселедець під шубою
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Шаруватий російський салат із солоного оселедця, буряка, картоплі та майонезу.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Салат нікуаз
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Французький салат з тунцем, яйцем, картоплею, стручковою квасолею, томатами й оливками.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
СуперфудТабуле
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Ліванський салат з петрушки, м'яти, дрібного булгуру, помідорів та лимона.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
СуперфудФаттуш
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Левантійський салат із зелені, овочів і підсмаженої пити із сумахом.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Коулслоу
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Подрібнена сира капуста та морква у вершковій майонезній заправці.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Картопляний салат
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Картопляний салат по-американськи з яйцем у майонезній заправці.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Сом-там
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Тайський салат із зеленої папаї з лаймом, рибним соусом, чилі та арахісом.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Плов
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Узбецький плов з бараниною або яловичиною, морквою та цибулею, приготований в олії.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Шашлик
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Мариновані шматочки свинини або баранини, засмажені на шампурах над вугіллям.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Голубці
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Листя капусти, фаршироване м'ясом і рисом, тушковане в томатному соусі.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Котлета по-київськи
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Куряче філе в паніровці, загорнуте навколо часниково-трав'яного масла, потім обсмажене.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Багато білкаМало вуглеводів