Помірна харчова цінність
Куряче філе в паніровці, загорнуте навколо часниково-трав'яного масла, потім обсмажене.
Котлета по-київськи — це відбита куряча грудка, загорнута навколо охолодженого бруска часниково-трав'яного масла, обвалена в борошні, яйці та сухарях, потім обсмажена й доведена до готовності в духовці, щоб масло всередині розтопилося. Страва багата на білок, але й на жир, здебільшого насичений, з масла. Запікання на решітці за температури 200°C замість смаження уникає вбирання олії; подавайте страву з овочами або салатом.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 21g | 37.5% |
| Жири | 18g | 25.7% |
| Вуглеводи | 9g | 3.0% |
| Прості цукри | 3.15g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 5.35g | Оцінка |
| Клітковина | 0.5g | 2.0% |
| Вода | 50g | 2.0% |
| Калорії | 288 | 12.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.43 | g | 32.1% |
| Monounsaturated | 4.53 | g | 18.1% |
| Polyunsaturated | 5.47 | g | 42.1% |
| Omega-3 | 1.641 | g | Оцінка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 3.829 | g | Оцінка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.65 | mg |
| Вітамін E | 3.3 | mg |
| Селен | 23.1 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 78.9 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.094 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.162 | mg | 12.5% |
| vitamin B3 | 6.29 | mg | 39.3% |
| vitamin B6 | 0.475 | mg | 27.9% |
| vitamin B9 | 12.1 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.246 | mcg | 10.3% |
| vitamin C | 0.653 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.155 (6 МО) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 3.3 | mg | 22.0% |
| vitamin K | 10.4 | mcg | 8.7% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.8 | mg | 3.3% |
| iron | 0.712 | mg | 4.0% |
| magnesium | 27.4 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 197 | mg | 28.1% |
| potassium | 290 | mg | 11.2% |
| sodium | 357 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 23.1 | mcg | 42.0% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 738 | mg | 105.4% | 195% |
| Ізолейцин | 1018 | mg | 72.7% | 144% |
| Лейцин | 1721 | mg | 63.0% | 120% |
| Лізин | 1866 | mg | 88.9% | 165% |
| Метіонін | 786 | mg | 74.9% | 145% |
| Фенілаланін | 1630 | mg | 93.1% | 168% |
| Треонін | 915 | mg | 87.1% | 155% |
| Триптофан | 264 | mg | 94.3% | 170% |
| Валін | 1094 | mg | 60.1% | 116% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розімніть масло із зеленню, розчавленим часником і щіпкою солі, сформуйте ковбаску завдовжки 12 см на пергаменті та заморозьте на 20 хвилин до застигання.
Розріжте кожне куряче філе метеликом, накрийте харчовою плівкою та відбийте до рівномірної товщини 5 мм, потім приправте сіллю і перцем.
Наріжте масло на 4 бруски, покладіть по одному на кожне філе і щільно згорніть курку навколо нього, підгорнувши краї так, щоб масло було повністю всередині.
Обваляйте кожен рулет у борошні, вмочіть у збите яйце й обваляйте в сухарях, потім повторіть шар яйця і сухарів та охолодіть 15 хвилин у холодильнику.
Розігрійте олію в глибокій каструлі до 170 °C і смажте рулети по два за раз протягом 4-5 хвилин до золотистого кольору.
Перекладіть їх на деко і запікайте при 180 °C протягом 12-15 хвилин, поки температура всередині курки не досягне 74 °C.
Дайте постояти 3 хвилини перед подачею і ріжте обережно, оскільки масло всередині дуже гаряче.