Котлета по-київськи

Помірна харчова цінність

Куряче філе в паніровці, загорнуте навколо часниково-трав'яного масла, потім обсмажене.

Chicken Kiev — фото 1

Котлета по-київськи — це відбита куряча грудка, загорнута навколо охолодженого бруска часниково-трав'яного масла, обвалена в борошні, яйці та сухарях, потім обсмажена й доведена до готовності в духовці, щоб масло всередині розтопилося. Страва багата на білок, але й на жир, здебільшого насичений, з масла. Запікання на решітці за температури 200°C замість смаження уникає вбирання олії; подавайте страву з овочами або салатом.

Багато білкаМало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 21g (43.8%)
Fat: 18g (37.5%)
Carbs: 9g (18.8%)
Клітковина: 0.5g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки21g37.5%
Жири18g25.7%
Вуглеводи9g3.0%
Прості цукри3.15gОцінка
Складні вуглеводи5.35gОцінка
Клітковина0.5g2.0%
Вода50g2.0%
Калорії28812.8%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated6.43g32.1%
Monounsaturated4.53g18.1%
Polyunsaturated5.47g42.1%
Omega-31.641gОцінка
EPA2mg0.2%
DHA8mg0.9%
Omega-63.829gОцінка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C0.65mg
Вітамін E3.3mg
Селен23.1mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A78.9mcg8.8%
vitamin B10.094mg7.8%
vitamin B20.162mg12.5%
vitamin B36.29mg39.3%
vitamin B60.475mg27.9%
vitamin B912.1mcg3.0%
vitamin B120.246mcg10.3%
vitamin C0.653mg0.7%
vitamin D0.155 (6 МО)mcg1.0%
vitamin E3.3mg22.0%
vitamin K10.4mcg8.7%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium32.8mg3.3%
iron0.712mg4.0%
magnesium27.4mg6.8%
phosphorus197mg28.1%
potassium290mg11.2%
sodium357mg15.5%
zinc0.802mg7.3%
copper0.07mg7.8%
manganese0.154mg6.7%
selenium23.1mcg42.0%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 738mg105.4%195%
Ізолейцин 1018mg72.7%144%
Лейцин 1721mg63.0%120%
Лізин 1866mg88.9%165%
Метіонін 786mg74.9%145%
Фенілаланін 1630mg93.1%168%
Треонін 915mg87.1%155%
Триптофан 264mg94.3%170%
Валін 1094mg60.1%116%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенМолочні продуктиЯйця

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 70 хв

Інгредієнти

  • Куряче філе, без кісток і шкіри 4 шт (720 г)
  • Несолене вершкове масло, розм'якшене 100 г
  • Свіжі петрушка і кріп, дрібно нарізані 3 ст. л.
  • Часник 2 зубчики
  • Пшеничне борошно 50 г
  • Яйця 2 шт
  • Панірувальні сухарі 120 г
  • Сіль 1 ч. л.
  • Чорний перець 0,5 ч. л.
  • Соняшникова олія, для фритюру 1 л
Підготовка
50 хв
Готування
20 хв

Приготування

  1. 1

    Розімніть масло із зеленню, розчавленим часником і щіпкою солі, сформуйте ковбаску завдовжки 12 см на пергаменті та заморозьте на 20 хвилин до застигання.

  2. 2

    Розріжте кожне куряче філе метеликом, накрийте харчовою плівкою та відбийте до рівномірної товщини 5 мм, потім приправте сіллю і перцем.

  3. 3

    Наріжте масло на 4 бруски, покладіть по одному на кожне філе і щільно згорніть курку навколо нього, підгорнувши краї так, щоб масло було повністю всередині.

  4. 4

    Обваляйте кожен рулет у борошні, вмочіть у збите яйце й обваляйте в сухарях, потім повторіть шар яйця і сухарів та охолодіть 15 хвилин у холодильнику.

  5. 5

    Розігрійте олію в глибокій каструлі до 170 °C і смажте рулети по два за раз протягом 4-5 хвилин до золотистого кольору.

  6. 6

    Перекладіть їх на деко і запікайте при 180 °C протягом 12-15 хвилин, поки температура всередині курки не досягне 74 °C.

  7. 7

    Дайте постояти 3 хвилини перед подачею і ріжте обережно, оскільки масло всередині дуже гаряче.