Пироги
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Польські вареники з начинкою.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Гуляш
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Угорське рагу з м'яса та паприки.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Рататуй
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Прованське овочеве рагу.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
СуперфудКоко-ван
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Курка, тушкована у вині.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Буйабес
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Французька рибна юшка.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Креп
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Тонкий французький млинець, солодкий або несолодкий.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Кіш
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Солоний пиріг з яйцем та вершками.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Крок-месьє
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Гарячий сендвіч із шинкою і сиром.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Тако з рибою
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Тако з рибою в клярі або грильованою рибою.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Салат Кобб
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Салат з куркою, беконом, яйцем та авокадо.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Сендвіч БЛТ
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Сендвіч з беконом, салатом і помідором.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Клаб-сендвіч
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Триповерховий сендвіч з куркою, беконом, салатом і томатом.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Сендвіч Рубен
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Солонина, квашена капуста і швейцарський сир на житньому хлібі.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Смажений сендвіч із сиром
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Розплавлений сир між скибками хліба.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Панкейки
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Стос пухких сніданкових панкейків.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Вафлі
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Хрусткі вафлі на сніданок.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Французькі тости
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Хліб, замочений у яйці та обсмажений.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Омлет
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Збиті яйця з начинкою.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Багато білкаМало вуглеводівКето
Яйця Бенедикт
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Яйця пашот на англійському маффіні із соусом голландез.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Повний англійський сніданок
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Яйця, бекон, ковбаски, квасоля й тост.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Рисова каша конджі
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Азійська рисова каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
Суп місо
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Японський суп із ферментованої соєвої пасти.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
Удон
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Товста японська пшенична локшина в бульйоні.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Соба
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Японська гречана локшина соба.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs