Клаб-сендвіч
Помірна харчова цінність
Триповерховий сендвіч з куркою, беконом, салатом і томатом.
Клаб сендвіч — це триповерховий сендвіч із трьох скибок тосту, прошарованих скибочками курки або індички, беконом, салатом, помідором і майонезом, розрізаний на чотири частини та скріплений шпажками. Він багатий на білок і жир, а бекон і майонез додають натрію. Сендвіч вагою 350 г містить близько 840 ккал, тож половини із салатом або овочевим гарніром часто достатньо.
Розподіл макронутрієнтів
Основна харчова цінність
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 16g | 28.6% |
| Жири | 11g | 15.7% |
| Вуглеводи | 20g | 6.7% |
| Прості цукри | 7g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 13g | Оцінка |
| Вода | 51g | 2.0% |
| Калорії | 240 | 10.7% |
Глікемічний індекс
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
Склад жирних кислот
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Оцінка |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Оцінка |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксиданти
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 2.79 | mg |
| Вітамін E | 0.59 | mg |
| Селен | 20.5 | mcg |
Вітаміни
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 МО) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Мінерали
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Незамінні амінокислоти
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Ізолейцин | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Лейцин | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Лізин | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Метіонін | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Фенілаланін | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Треонін | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Триптофан | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Валін | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Порівняти з іншими продуктами
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Схожі продукти
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Алергени
Рецепт
Дивитися повний рецептІнгредієнти
- Скибки хліба, підсмажені 3
- Відварене куряче філе, нарізане 100 г
- Бекон 3 скибочки
- Листя салату 2
- Помідор, нарізаний 1/2
- Майонез 2 ст.л.
- Сіль і перець до смаку
Приготування
- 1
Обсмажте бекон до хрусткості й викладіть на паперовий рушник.
- 2
Підсмажте три скибки хліба й намастіть майонезом внутрішні боки.
- 3
На першу скибку викладіть салат, помідор і нарізану курку; приправте сіллю та перцем.
- 4
Накрийте другою скибкою хліба майонезом догори.
- 5
Додайте бекон і решту салату й помідора, потім накрийте третьою скибкою.
- 6
Закріпіть стос коктейльними шпажками в кожному куті.
- 7
Розріжте по діагоналі на чотири трикутники й подавайте з картоплею фрі або чипсами.