Помірна харчова цінність
Смажені на вертелі курка або яловичина, загорнуті в лаваш із часниковим соусом.
Шаурма — це курка або яловичина, замаринована зі спеціями, засмажена на вертикальному рожні, тонко нарізана і загорнута в лаваш із часниковим соусом, солоними огірками та свіжими овочами. Значення наведено для шаурми з куркою: рулет 255 г містить близько 540 ккал, 33 г білка і 26 г жиру, значна частина якого з часникового соусу на олії, а також близько 1100 мг натрію. Якщо попросити вдвічі менше соусу, це заощадить близько 60 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 13g | 23.2% |
| Жири | 10g | 14.3% |
| Вуглеводи | 17g | 5.7% |
| Прості цукри | 5.95g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 10.05g | Оцінка |
| Клітковина | 1g | 4.0% |
| Вода | 59g | 2.4% |
| Калорії | 213 | 9.5% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.49 | g | 7.4% |
| Monounsaturated | 3.39 | g | 13.6% |
| Polyunsaturated | 4.36 | g | 33.5% |
| Omega-3 | 1.308 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 3.052 | g | Оцінка |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 3.12 | mg |
| Вітамін E | 2.64 | mg |
| Селен | 18.8 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14.1 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.124 | mg | 10.3% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 3.28 | mg | 20.5% |
| vitamin B6 | 0.23 | mg | 13.5% |
| vitamin B9 | 12.6 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 3.12 | mg | 3.5% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.64 | mg | 17.6% |
| vitamin K | 6.28 | mcg | 5.2% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 39.1 | mg | 3.9% |
| iron | 1.21 | mg | 6.7% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 226 | mg | 8.7% |
| sodium | 515 | mg | 22.4% |
| zinc | 1.17 | mg | 10.6% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.23 | mg | 10.0% |
| selenium | 18.8 | mcg | 34.2% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 363 | mg | 51.9% | 148% |
| Ізолейцин | 593 | mg | 42.4% | 129% |
| Лейцин | 1057 | mg | 38.7% | 113% |
| Лізин | 1039 | mg | 49.5% | 142% |
| Метіонін | 515 | mg | 49.0% | 146% |
| Фенілаланін | 998 | mg | 57.0% | 159% |
| Треонін | 563 | mg | 53.6% | 147% |
| Триптофан | 147 | mg | 52.5% | 146% |
| Валін | 616 | mg | 33.8% | 101% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Змішайте оливкову олію, 2 ст. л. лимонного соку, 2 подрібнені зубчики часнику, зіру, паприку, куркуму та 1 ч. л. солі, додайте курку і маринуйте в холодильнику щонайменше 2 години.
Для часникового соусу очистіть зубчики з голівки часнику і збийте їх у блендері з рештою солі та 1 ст. л. лимонного соку до однорідної пасти.
Не вимикаючи блендер, вливайте соняшникову олію дуже тонкою цівкою, чергуючи з рештою 1 ст. л. лимонного соку та крижаною водою, поки соус не стане густим і білим. Поставте його в холодильник.
Розігрійте духовку до 220 °C, викладіть курку на застелений деко і запікайте 25-30 хвилин, поки краї не підрум'яняться, а всередині температура не досягне 75 °C.
Дайте курці відпочити 5 хвилин, потім наріжте її тонкими скибочками і перемішайте з соком, що виділився при запіканні.
Розігрійте коржі піта, змастіть кожен 1 гіркою ст. л. (близько 20 г) часникового соусу, додайте салат, нарізаний помідор, мариновані огірки та близько 110 г курки, і щільно згорніть.
Обсмажте роли швом донизу на гарячій сухій сковороді 1-2 хвилини, щоб запечатати їх, і подавайте. Залишки часникового соусу зберігайте в холодильнику до 1 тижня.