Шаурма

Помірна харчова цінність

Смажені на вертелі курка або яловичина, загорнуті в лаваш із часниковим соусом.

Shawarma — фото 1

Шаурма — це курка або яловичина, замаринована зі спеціями, засмажена на вертикальному рожні, тонко нарізана і загорнута в лаваш із часниковим соусом, солоними огірками та свіжими овочами. Значення наведено для шаурми з куркою: рулет 255 г містить близько 540 ккал, 33 г білка і 26 г жиру, значна частина якого з часникового соусу на олії, а також близько 1100 мг натрію. Якщо попросити вдвічі менше соусу, це заощадить близько 60 ккал.

Багато білка

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 13g (32.5%)
Fat: 10g (25.0%)
Carbs: 17g (42.5%)
Клітковина: 1g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки13g23.2%
Жири10g14.3%
Вуглеводи17g5.7%
Прості цукри5.95gОцінка
Складні вуглеводи10.05gОцінка
Клітковина1g4.0%
Вода59g2.4%
Калорії2139.5%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
57

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.49g7.4%
Monounsaturated3.39g13.6%
Polyunsaturated4.36g33.5%
Omega-31.308gОцінка
EPA1mg0.1%
DHA4mg0.4%
Omega-63.052gОцінка
Trans0.02g1.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C3.12mg
Вітамін E2.64mg
Селен18.8mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A14.1mcg1.6%
vitamin B10.124mg10.3%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B33.28mg20.5%
vitamin B60.23mg13.5%
vitamin B912.6mcg3.1%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C3.12mg3.5%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E2.64mg17.6%
vitamin K6.28mcg5.2%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium39.1mg3.9%
iron1.21mg6.7%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus137mg19.6%
potassium226mg8.7%
sodium515mg22.4%
zinc1.17mg10.6%
copper0.1mg11.1%
manganese0.23mg10.0%
selenium18.8mcg34.2%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 363mg51.9%148%
Ізолейцин 593mg42.4%129%
Лейцин 1057mg38.7%113%
Лізин 1039mg49.5%142%
Метіонін 515mg49.0%146%
Фенілаланін 998mg57.0%159%
Треонін 563mg53.6%147%
Триптофан 147mg52.5%146%
Валін 616mg33.8%101%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Глютен

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 60 хв

Інгредієнти

  • Курячі стегна без кісток і шкіри 550 г
  • Оливкова олія 1,5 ст. л.
  • Лимонний сік 4 ст. л.
  • Часник 1 голівка плюс 2 зубчики
  • Мелена зіра 1 ч. л.
  • Солодка паприка 1 ч. л.
  • Мелена куркума 1/2 ч. л.
  • Сіль 1,5 ч. л.
  • Соняшникова олія 200 мл
  • Крижана вода 2 ст. л.
  • Великі коржі піта 4 (280 г)
  • Салат листовий, нашаткований 60 г
  • Помідори 2 маленькі (100 г)
  • Мариновані огірки 60 г
Підготовка
30 хв
Готування
30 хв

Приготування

  1. 1

    Змішайте оливкову олію, 2 ст. л. лимонного соку, 2 подрібнені зубчики часнику, зіру, паприку, куркуму та 1 ч. л. солі, додайте курку і маринуйте в холодильнику щонайменше 2 години.

  2. 2

    Для часникового соусу очистіть зубчики з голівки часнику і збийте їх у блендері з рештою солі та 1 ст. л. лимонного соку до однорідної пасти.

  3. 3

    Не вимикаючи блендер, вливайте соняшникову олію дуже тонкою цівкою, чергуючи з рештою 1 ст. л. лимонного соку та крижаною водою, поки соус не стане густим і білим. Поставте його в холодильник.

  4. 4

    Розігрійте духовку до 220 °C, викладіть курку на застелений деко і запікайте 25-30 хвилин, поки краї не підрум'яняться, а всередині температура не досягне 75 °C.

  5. 5

    Дайте курці відпочити 5 хвилин, потім наріжте її тонкими скибочками і перемішайте з соком, що виділився при запіканні.

  6. 6

    Розігрійте коржі піта, змастіть кожен 1 гіркою ст. л. (близько 20 г) часникового соусу, додайте салат, нарізаний помідор, мариновані огірки та близько 110 г курки, і щільно згорніть.

  7. 7

    Обсмажте роли швом донизу на гарячій сухій сковороді 1-2 хвилини, щоб запечатати їх, і подавайте. Залишки часникового соусу зберігайте в холодильнику до 1 тижня.