Сендвіч БЛТ
Помірна харчова цінність
Сендвіч з беконом, салатом і помідором.
Сендвіч БЛТ — це сендвіч із хрусткого бекону, салату-латуку та скибочок помідора на підсмаженому хлібі, змащеному майонезом. Він містить чимало білка, але є високим за вмістом жиру та натрію через бекон і майонез, а білий хліб додає рафінованих вуглеводів. Хліб із цільного зерна, тонший шар майонезу та додаткова скибочка помідора роблять його легшим.
Розподіл макронутрієнтів
Основна харчова цінність
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 12g | 21.4% |
| Жири | 17g | 24.3% |
| Вуглеводи | 18g | 6.0% |
| Прості цукри | 6.3g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 11.7g | Оцінка |
| Вода | 51g | 2.0% |
| Калорії | 270 | 12.0% |
Глікемічний індекс
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
Склад жирних кислот
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Оцінка |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Антиоксиданти
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.59 | mg |
| Вітамін E | 0.69 | mg |
| Селен | 19.6 | mcg |
Вітаміни
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 МО) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Мінерали
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Незамінні амінокислоти
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Ізолейцин | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Лейцин | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Лізин | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Метіонін | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Фенілаланін | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Треонін | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Триптофан | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Валін limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Порівняти з іншими продуктами
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Схожі продукти
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Алергени
Рецепт
Дивитися повний рецептІнгредієнти
- Скибки хліба 2
- Бекон 3 скибочки
- Салат айсберг або ромен 2 листки
- Помідор, нарізаний 1/2
- Майонез 1 ст.л.
- Сіль і перець до смаку
Приготування
- 1
Обсмажте бекон на сковороді до хрусткості, потім викладіть на паперовий рушник.
- 2
Підсмажте скибки хліба до золотистого кольору.
- 3
Щедро намастіть обидві скибки майонезом.
- 4
Викладіть салат на одну скибку, потім скибки помідора й приправте сіллю та перцем.
- 5
Покладіть хрусткий бекон поверх помідора.
- 6
Закрийте сендвіч, злегка притисніть, розріжте навпіл і подавайте.