ดาล
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Индийское чечевичное рагу.
116 kcal 8g protein 3g fat 20g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดนาน
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Индийская дрожжевая лепёшка.
317 kcal 10g protein 6g fat 56g carbs
ซาโมซ่า
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Жареное тесто с пряной начинкой.
260 kcal 5g protein 14g fat 30g carbs
เคอร์รี่เวิร์สต์
คุณค่าทางโภชนาการจำกัด: แคลอรี น้ำตาล หรือไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง ควรกินแต่น้อย อาจมีสารอาหารบ้าง แต่โดยรวมส่งผลต่อสุขภาพน้อยหรือในทางลบ
Немецкая колбаса с кетчупом карри.
260 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
ชนิทเซล
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Панированная жареная котлета.
250 kcal 18g protein 14g fat 14g carbs
บราทเวิร์สต์
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Немецкая колбаса.
298 kcal 14g protein 26g fat 2g carbs
บอร์ชท์
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Восточноевропейский свекольный суп.
45 kcal 2g protein 1g fat 9g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดเปลเมนี
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Русские пельмени с мясом.
224 kcal 12g protein 10g fat 24g carbs
เปียโรกี
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Польские вареники с начинкой.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
กูลาช
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Венгерское рагу из мяса и паприки.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
ราตาตุย
คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม: โปรตีนสูง (>20 ก. ต่อ 100 ก.) อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผ่านการแปรรูปน้อย มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว ตัวอย่าง: แซลมอน ควินัว ผักใบเขียว ถั่ว
Прованское овощное рагу.
40 kcal 2g protein 2g fat 5g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดค็อกโอแวง
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Курица, тушёная в вине.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
บุยยาแบส
คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม: โปรตีนสูง (>20 ก. ต่อ 100 ก.) อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผ่านการแปรรูปน้อย มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว ตัวอย่าง: แซลมอน ควินัว ผักใบเขียว ถั่ว
Французская рыбная солянка.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดเครป
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Тонкий французский блин, сладкий или сытный.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
คีช
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Солёный пирог с яйцом и сливками.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
ครอกมูซิเออร์
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Горячий сэндвич с ветчиной и сыром.
350 kcal 18g protein 24g fat 17g carbs
ทาโก้ปลา
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Тако с рыбой в кляре или на гриле.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
สลัดค็อบบ์
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Салат с курицей, беконом, яйцом, авокадо.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
แซนด์วิช BLT
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Сэндвич с беконом, салатом и томатом.
350 kcal 14g protein 28g fat 15g carbs
แซนด์วิชคลับ
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Трёхслойный сэндвич с курицей, беконом, салатом, томатом.
320 kcal 22g protein 18g fat 20g carbs
แซนด์วิชรูเบน
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Солонина, квашеная капуста, швейцарский сыр на ржаном хлебе.
330 kcal 18g protein 22g fat 20g carbs
แซนด์วิชชีสย่าง
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Расплавленный сыр между ломтиками хлеба.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
แพนเค้ก
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Стопка пышных блинчиков на завтрак.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
วาฟเฟิล
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Хрустящие вафли на завтрак.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs