เป็ดปักกิ่ง
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Хрустящая утка с тонкими блинчиками.
250 kcal 18g protein 18g fat 4g carbs
ติ่มซำ
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Ассорти кантонских закусок.
120 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
สปริงโรล
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Рулетики из теста с овощной или мясной начинкой.
180 kcal 5g protein 8g fat 22g carbs
เทมปุระ
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Японские морепродукты или овощи в кляре, обжаренные во фритюре.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
เกี๊ยวซ่า
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Японские пельмени, обжаренные на сковороде.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
โพเกะ
คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม: โปรตีนสูง (>20 ก. ต่อ 100 ก.) อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผ่านการแปรรูปน้อย มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว ตัวอย่าง: แซลมอน ควินัว ผักใบเขียว ถั่ว
Гавайский салат из сырой рыбы на рисе.
115 kcal 12g protein 4g fat 12g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดสลัดซีซาร์
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Романо с соусом цезарь и гренками.
130 kcal 6g protein 10g fat 7g carbs
สลัดกรีก
คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม: โปรตีนสูง (>20 ก. ต่อ 100 ก.) อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผ่านการแปรรูปน้อย มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว ตัวอย่าง: แซลมอน ควินัว ผักใบเขียว ถั่ว
Томаты, огурец, фета, оливки.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดเฟรนช์ฟรายส์
คุณค่าทางโภชนาการจำกัด: แคลอรี น้ำตาล หรือไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง ควรกินแต่น้อย อาจมีสารอาหารบ้าง แต่โดยรวมส่งผลต่อสุขภาพน้อยหรือในทางลบ
Обжаренные во фритюре полоски картофеля.
312 kcal 4g protein 15g fat 41g carbs
อองเนียนริง
คุณค่าทางโภชนาการจำกัด: แคลอรี น้ำตาล หรือไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง ควรกินแต่น้อย อาจมีสารอาหารบ้าง แต่โดยรวมส่งผลต่อสุขภาพน้อยหรือในทางลบ
Кольца лука в кляре, обжаренные во фритюре.
350 kcal 4g protein 20g fat 38g carbs
ปีกไก่
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Жареные или запечённые крылышки в соусе.
290 kcal 20g protein 20g fat 8g carbs
นาโช่
คุณค่าทางโภชนาการจำกัด: แคลอรี น้ำตาล หรือไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง ควรกินแต่น้อย อาจมีสารอาหารบ้าง แต่โดยรวมส่งผลต่อสุขภาพน้อยหรือในทางลบ
Чипсы из тортильи с сыром и добавками.
280 kcal 10g protein 16g fat 28g carbs
กัวคาโมเล่
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Паста из авокадо с лаймом и кинзой.
160 kcal 2g protein 15g fat 9g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดซุปหอยแคลม
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Сливочный суп с моллюсками и картофелем.
80 kcal 5g protein 4g fat 7g carbs
กัมโบ
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Луизианское рагу с бамией и морепродуктами или мясом.
55 kcal 5g protein 2g fat 5g carbs
จัมบาลายา
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Рис с колбасой, курицей и креветками.
130 kcal 9g protein 5g fat 15g carbs
ชิลีคอนคาร์เน
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Фасоль и говядина в остром томатном соусе.
110 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
มีทบอล
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Приправленный фарш в томатном или сливочном соусе.
165 kcal 12g protein 10g fat 8g carbs
เชพเพิร์ดพาย
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Фарш под пюре из картофеля.
110 kcal 7g protein 5g fat 11g carbs
บีฟสโตรกานอฟ
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Говядина в сметанном соусе, часто с рисом или лапшой.
140 kcal 12g protein 8g fat 6g carbs
แกงกะหรี่ไก่
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Курица в пряном соусе карри.
120 kcal 12g protein 6g fat 7g carbs
แกงเนื้อแกะ
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Баранина в ароматном карри.
145 kcal 13g protein 9g fat 6g carbs
ไก่ทันดูรี
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Курица в йогуртовом маринаде на гриле.
160 kcal 22g protein 7g fat 3g carbs
บัตเตอร์ชิกเก้น
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Курица в томатно-сливочном масляном соусе.
190 kcal 12g protein 12g fat 9g carbs