พีช
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
โภชนาการดี
ลูกพีชเหลืองสดทั้งเปลือก
พีชเป็นผลไม้เมล็ดแข็งที่กินสดๆ หั่นใส่โยเกิร์ตหรือซีเรียล หรือนำไปอบ พีชขนาดกลางประมาณ 150 กรัมให้พลังงานราว 60 กิโลแคลอรี น้ำตาล 13 กรัม และใยอาหาร 2 กรัม พร้อมวิตามินซีและทองแดงในปริมาณพอประมาณ พีชกระป๋องในไซรัปเข้มข้นมีน้ำตาลต่อกรัมมากกว่าพีชสดถึงสองเท่า
คาร์บต่ำแคลอรีต่ำ
คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ
สัดส่วนสารอาหารหลัก
Protein: 0.9g
(8.4%)
Fat: 0.3g
(2.8%)
Carbs: 9.5g
(88.8%)
ใยอาหาร: 1.5g
ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 0.9g | 1.6% |
| ไขมัน | 0.3g | 0.4% |
| คาร์โบไฮเดรต | 9.5g | 3.2% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 3.32g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 4.68g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 1.5g | 6.0% |
| น้ำ | 89g | 3.6% |
| แคลอรี | 39 | 1.7% |
ดัชนีน้ำตาล
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
องค์ประกอบของกรดไขมัน
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.07 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.063 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 6.6 | mg |
| วิตามิน E | 0.73 | mg |
| ซีลีเนียม | 0.1 | mcg |
วิตามิน
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 16 | mcg | 1.8% |
| vitamin B1 | 0.024 | mg | 2.0% |
| vitamin B2 | 0.031 | mg | 2.4% |
| vitamin B3 | 0.81 | mg | 5.1% |
| vitamin B6 | 0.025 | mg | 1.5% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin C | 6.6 | mg | 7.3% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
แร่ธาตุ
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.25 | mg | 1.4% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 190 | mg | 7.3% |
| zinc | 0.17 | mg | 1.5% |
| copper | 0.068 | mg | 7.6% |
| manganese | 0.061 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
กรดอะมิโนจำเป็น
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 13 | mg | 1.9% | 69% |
| ไอโซลิวซีน | 17 | mg | 1.2% | 48% |
| ลิวซีน limiting | 27 | mg | 1.0% | 37% |
| ไลซีน | 30 | mg | 1.4% | 53% |
| เมไทโอนีน | 22 | mg | 2.1% | 81% |
| ฟีนิลอะลานีน | 33 | mg | 1.9% | 68% |
| ทรีโอนีน | 16 | mg | 1.5% | 54% |
| ทริปโตเฟน | 10 | mg | 3.6% | 128% |
| วาลีน | 22 | mg | 1.2% | 46% |
เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก