วิธีใช้งาน

ใช้ประโยชน์จาก Healthboard ได้เต็มที่ในห้าขั้นตอน

1. 🍽️

   1. บันทึกมื้ออาหารหรือการออกกำลังกาย

   ใช้หน้าจอเพิ่มเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณรับประทานหรือวิธีที่คุณฝึก ค้นหาในฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์และท่าออกกำลังกาย หรือเพิ่มของคุณเอง

   ทีละขั้นตอน

   • เลือกโหมดก่อน — เพิ่มมื้ออาหาร หรือ เพิ่มการฝึก โหมดนี้กำหนดว่าช่องชื่อจะค้นหาอะไร: อาหารและเมนู หรือท่าออกกำลังกายและเครื่องออกกำลังกาย
   • เริ่มพิมพ์ชื่อแล้วเลือกจากรายการที่แนะนำอัตโนมัติ กด Space ในช่องชื่อที่ว่างเพื่อดูรายการทั้งหมด ปริมาณอาหารแข็งกรอกเป็นกรัม ส่วนเครื่องดื่มกรอกเป็นมิลลิลิตร ดังนั้นหนึ่งหน่วยบริโภคคือตัวเลขเดียว
   • ในหน้าเพิ่มการฝึก ท่าฝึกความแข็งแรงกรอกจำนวนครั้งและน้ำหนักเป็นกิโลกรัม ส่วนวิ่ง ปั่นจักรยาน และท่าลักษณะนี้กรอกเป็นนาที ท่าเดียวกันที่เพิ่มซ้ำจะถูกจัดกลุ่มเป็นรายการเดียว และมีตัวจับเวลาพักระหว่างเซ็ต
   • รายการจะถูกเก็บไว้ในฉบับร่างและจะไม่ถูกบันทึกจนกว่าจะกดบันทึก เลือกส่วนผสมหลายรายการแล้วกด "สร้างเมนูจากรายการที่เลือก" เพื่อบันทึกภายใต้ชื่อเดียวในภายหลัง ปุ่มถ่ายภาพจะแปลงรูปจานอาหารหรือฉลากให้เป็นฉบับร่างที่คุณยืนยันได้

   
2. 📊

   2. ตรวจสอบ Healthboard ของคุณ

   แดชบอร์ดจะรวบรวมข้อมูลโภชนาการของคุณ — สารอาหารหลัก วิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และกรดไขมัน — ในช่วงเวลาที่เลือก

   ทีละขั้นตอน

   • ตั้งช่วงเวลาที่ด้านบน — วัน สัปดาห์ สองสัปดาห์ เดือน ปี ช่วงเวลาที่กำหนดเอง หรือมื้อล่าสุดเพียงมื้อเดียว ข้อมูลด้านล่างทั้งหมดจะคำนวณใหม่ตามช่วงเวลานั้น
   • สารอาหารหลักมาก่อน: แคลอรี โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตที่แยกเป็นน้ำตาลธรรมดาและคาร์บเชิงซ้อน รวมถึงใยอาหารและน้ำ
   • วิตามินและแร่ธาตุแสดงเป็นสัดส่วนของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน ทำให้เห็นภาวะขาดได้ในทันที การ์ดโพแทสเซียม-โซเดียมแสดงอัตราส่วน K:Na เพิ่มเติมและแนะนำอาหารที่ช่วยแก้เมื่อค่าต่ำ
   • โปรตีนไม่ได้แค่นับปริมาณแต่ถูกประเมินคุณภาพด้วย: ส่วนกรดอะมิโนแสดงคะแนน DIAAS และระบุกรดอะมิโนจำกัด ไขมันแยกเป็นไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โอเมก้า-3 โอเมก้า-6 และไขมันทรานส์

   
3. 💪

   3. ติดตามการฝึกของคุณ

   บันทึกการออกกำลังกายเพื่อดูปริมาณการฝึก แคลอรีที่เผาผลาญ และกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณใช้ ทั้งกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อรอง

   ทีละขั้นตอน

   • Trainboard แสดงรายการการฝึกทั้งหมดในช่วงเวลาที่เลือก เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูทุกท่าฝึกพร้อมจำนวนครั้ง น้ำหนัก หรือจำนวนนาที ตามที่คุณกรอกไว้
   • สถิติการฝึกสรุปช่วงเวลาทั้งหมด: จำนวนครั้งที่ฝึก เวลา แคลอรีที่เผาผลาญ และสัดส่วนงานระหว่างท่าฝึกความแข็งแรงกับท่าฝึกแบบจับเวลา
   • การฝึกแต่ละครั้งระบุกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน — กล้ามเนื้อหลักเป็นสีม่วง กล้ามเนื้อรองเป็นสีชมพู คลิกชื่อกล้ามเนื้อเพื่อเปิดการ์ดที่แสดงท่าฝึกที่กระตุ้นกล้ามเนื้อนั้น
   • มื้ออาหารและการฝึกใช้เส้นเวลาเดียวกัน ดังนั้นช่วงเวลาเดียวกันใน Healthboard จะแสดงสิ่งที่คุณกินรอบ ๆ ช่วงฝึก ซึ่งเป็นอาหารที่ใช้คำนวณการฟื้นตัว

   
4. ⏱️

   4. จับจังหวะการฟื้นฟูของคุณ

   การฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะแสดงระยะการชดเชยเกินของกล้ามเนื้อแต่ละมัดและเวลาโดยประมาณถึงจุดสูงสุด — ฝึกในช่วงเวลานั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และใส่ใจคำเตือนการฝึกหนักเกินไป

   ทีละขั้นตอน

   • การ์ดการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อแสดงเส้นโค้งของกล้ามเนื้อแต่ละมัดที่ฝึกแยกกัน: ช่วงแรกคือการฟื้นตัว ตามด้วยช่วงซูเปอร์คอมเพนเซชัน — ช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อแข็งแรงกว่าก่อนการฝึก
   • อัตราการฟื้นตัวคือความเร็วของเส้นโค้งนั้น ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่กิน คุณภาพของโปรตีน (DIAAS) ระยะเวลาก่อนมื้อแรกหลังฝึก และแคลอรีรวม — นี่คือเหตุผลที่ไดอารีอาหารส่งผลต่อแผนการฝึก
   • กล้ามเนื้อที่ขึ้นสถานะ Supercompensation กำลังอยู่ในช่วงพีคตอนนี้ — เวลาที่ดีที่สุดที่จะฝึกซ้ำ ส่วนกล้ามเนื้อที่ยังฟื้นตัวอยู่ ตารางจะแสดงจำนวนชั่วโมงตั้งแต่ออกกำลังกายและเวลาที่เหลือจนกว่าจะถึงช่วงนั้น
   • คำเตือนจะปรากฏเมื่อฝึกกล้ามเนื้อเดิมซ้ำภายใน 48 ชั่วโมง เมื่ออัตราการฟื้นตัวต่ำ หรือเมื่อมีวันฝึกในสัปดาห์มากเกินไป คำเตือนเหล่านี้คือเหตุผลให้พัก ไม่ใช่คะแนนที่ต้องเอาชนะ

   
5. 🥗

   5. ถามเกี่ยวกับโภชนาการ

   หากมีปัญหาระบบทางเดินอาหาร คุณสามารถถามได้ว่ากินอะไรได้บ้าง: คำตอบมาจากแนวทางเวชปฏิบัติทางคลินิกพร้อมข้อความอ้างอิงที่เป็นที่มาแนบไว้ด้วย บันทึกความรู้สึกของคุณทุกวัน แล้วไดอารีเองจะแสดงให้เห็นว่ากลุ่มอาหารใดที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการซ้ำๆ — จากนั้นทดสอบโดยงดอาหารกลุ่มนั้นเป็นเวลาสองสัปดาห์

   ทีละขั้นตอน

   • ถามด้วยคำพูดธรรมดา — "กระเพาะอักเสบกำเริบกินอะไรได้บ้าง" คำตอบประกอบขึ้นจากแนวทางทางคลินิกและงานวิจัยที่เปิดเผย และทุกข้อความมาพร้อมคำอ้างอิงที่รองรับ ในจุดที่แหล่งข้อมูลไม่ได้ระบุไว้ คำตอบจะบอกตรง ๆ แทนการเดา
   • บันทึกความรู้สึกของคุณทุกวัน รวมถึงวันที่รู้สึกดีด้วย ถ้าไม่บันทึกวันดี ๆ จะแยกไม่ออกว่าวันที่สงบดีกับวันที่แค่ไม่ได้เปิดแอปต่างกันอย่างไร และข้อสรุปเรื่องอาหารที่ไม่เหมาะกับคุณก็จะพังทลายไปด้วย
   • ส่วนความสอดคล้องเปรียบเทียบไดอารีของคุณกับรายการหมวดอาหารที่กำหนดไว้ แสดงเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกัน ไม่ใช่สาเหตุ — หากสงสัยอาหารชนิดใด ให้ทดลองงดสองสัปดาห์แล้วสังเกตตัวเลขเดิมอีกครั้ง
   • สัญญาณอันตราย — เลือดปน อุจจาระสีดำ ผิวเหลือง กลืนลำบาก มีไข้ อาการที่ปลุกคุณตื่นตอนกลางคืน — จะเปลี่ยนคำตอบให้เป็นคำแนะนำให้พบแพทย์ ไม่มีสิ่งใดในหน้านี้ทดแทนแพทย์ได้

   
6. 🔍

   6. สำรวจฐานข้อมูล

   เรียกดูผลิตภัณฑ์ เมนู ท่าออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ และดัชนีน้ำตาลเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและวางแผนล่วงหน้า

   ทีละขั้นตอน

   • ค้นหาสินค้าและเมนูได้จากชื่อ คำอธิบาย หรือส่วนผสม กรองตามประเภท คะแนน แท็กอาหาร และสารอาหารรอง เรียงลำดับตามแคลอรี โปรตีน ไขมัน คาร์บ หรือดัชนีน้ำตาล
   • การ์ดสินค้าแสดงรายละเอียดสารอาหารครบถ้วนต่อ 100 กรัม และให้คุณนำสินค้าอื่นมาวางเปรียบเทียบเคียงข้างกันได้
   • ท่าฝึก เครื่องออกกำลังกาย และกล้ามเนื้อเชื่อมโยงถึงกัน: จากกล้ามเนื้อไปยังท่าฝึกที่ใช้กล้ามเนื้อนั้น และจากท่าฝึกไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานและเครื่องที่ต้องใช้
   • สูตรอาหาร ตารางดัชนีน้ำตาล และคะแนนผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลเติมเต็มคลังข้อมูลนี้ ทั้งหมดดูได้โดยไม่ต้องมีบัญชี คุณจึงค้นหาข้อมูลได้ก่อนตัดสินใจบันทึก