เฟรนช์โทสต์
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Хлеб в яйце, обжаренный.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
ไข่เจียวออมเลต
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Взбитые яйца с начинкой.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
เอ้กเบเนดิกต์
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Пашот на английской булке с голландским соусом.
280 kcal 14g protein 22g fat 8g carbs
อาหารเช้าอังกฤษเต็มรูปแบบ
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Яйца, бекон, сосиски, фасоль, тост.
250 kcal 14g protein 18g fat 12g carbs
โจ๊ก
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Азиатская рисовая каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 10g carbs
ซุปมิโซะ
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Японский суп из ферментированной соевой пасты.
35 kcal 3g protein 1g fat 5g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดอุด้ง
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Толстая японская пшеничная лапша в бульоне.
125 kcal 4g protein 1g fat 26g carbs
โซบะ
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Японская гречневая лапша.
99 kcal 5g protein 1g fat 21g carbs
ไก่ผัดกงเป่า
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Жареная курица с арахисом.
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
หมูผัดเปรี้ยวหวาน
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Хрустящая свинина в кисло-сладком соусе.
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
หมาล่าเต้าหู้
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Острый сычуаньский тофу с фаршем.
95 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
ไก่ทอด
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Хрустящая курица в кляре.
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
มีทโลฟ
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Запечённый фарш с приправами.
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
ซี่โครงหมูบาร์บีคิว
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Томлёные рёбра с соусом барбекю.
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
สเต็ก
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Говяжий стейк на гриле или сковороде.
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
แซลมอนเทริยากิ
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Лосось под соусом терияки.
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดกุ้งกระเทียม
โภชนาการดี: สารอาหารหลักสมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผ่านการแปรรูปน้อย โดยรวมดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง: ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก
Креветки в чесночном масле и вине.
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
หอยแมลงภู่มารินารา
คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม: โปรตีนสูง (>20 ก. ต่อ 100 ก.) อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผ่านการแปรรูปน้อย มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว ตัวอย่าง: แซลมอน ควินัว ผักใบเขียว ถั่ว
Мидии в томатно-чесночном соусе.
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
ซูเปอร์ฟู้ดทิรามิสุ
คุณค่าทางโภชนาการจำกัด: แคลอรี น้ำตาล หรือไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง ควรกินแต่น้อย อาจมีสารอาหารบ้าง แต่โดยรวมส่งผลต่อสุขภาพน้อยหรือในทางลบ
Итальянский десерт с кофе.
350 kcal 6g protein 22g fat 32g carbs
ครีมบรูเล่
คุณค่าทางโภชนาการจำกัด: แคลอรี น้ำตาล หรือไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง ควรกินแต่น้อย อาจมีสารอาหารบ้าง แต่โดยรวมส่งผลต่อสุขภาพน้อยหรือในทางลบ
Крем с карамелизированной сахарной корочкой.
270 kcal 5g protein 18g fat 24g carbs
เจลาโต้
คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง: มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่อาจมีน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอย่างพอเหมาะ
Итальянское плотное мороженое.
220 kcal 4g protein 12g fat 28g carbs
ชูรอส
คุณค่าทางโภชนาการจำกัด: แคลอรี น้ำตาล หรือไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง ควรกินแต่น้อย อาจมีสารอาหารบ้าง แต่โดยรวมส่งผลต่อสุขภาพน้อยหรือในทางลบ
Жареное тесто в коричном сахаре.
420 kcal 5g protein 18g fat 60g carbs