Tomatsoppa
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Slät soppa på kokta tomater, lök och buljong med lite grädde.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
LågkolhydratKetoKalorisnål
Linssoppa
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Mosad röd linssoppa med lök, morot, spiskummin och citron.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperfoodSoljanka
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Rysk sur och salt soppa med blandat kött, saltgurka och oliver.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Sjtji
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Rysk kålsoppa i buljong på nötkött med potatis och morot.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kall rysk soppa med grönsaker, ägg och skinka i kefir eller kvass.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Klar rysk fisksoppa med potatis, lök, morot och dill.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
SuperfoodTom kha gai
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Thailändsk kokosmjölkssoppa med kyckling, galangal och citrongräs.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Stark nudelsoppa på kokosmjölk och curry från Malaysia och Singapore.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wontonsoppa
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kinesisk buljong med wontons fyllda med fläsk och räkor samt pak choi.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Pumpasoppa
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Krämig mixad soppa på pumpa eller butternutpumpa med lök.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Capresesallad
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Skivad tomat och färsk mozzarella med basilika och olivolja.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Rysk sallad
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Rysk sallad med potatis, ägg, korv och grönsaker i majonnäs.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Rysk rödbetssallad med potatis, morot, saltgurka och surkål.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Sill i päls
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Rysk lagersallad av saltad sill, rödbetor, potatis och majonnäs.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Niçoisesallad
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Fransk sallad med tonfisk, ägg, potatis, gröna bönor, tomat och oliver.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperfoodTabbouleh
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Libanesisk sallad med persilja, mynta, fin bulgur, tomat och citron.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperfoodFattoush
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Levantinsk sallad av bladgrönt, grönsaker och rostat pitabröd, smaksatt med sumak.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Strimlad rå vitkål och morot i en krämig majonnäsdressing.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Potatissallad
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Amerikansk potatissallad med ägg i majonnäsdressing.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Thailändsk sallad på grön papaya med lime, fisksås, chili och jordnötter.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Uzbekisk rispilaff med lamm- eller nötkött, morötter och lök, tillagade i olja.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Marinerade bitar av fläsk eller lamm grillade på spett över kol.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Kåldolmar
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kålblad fyllda med kött och ris, braiserade i tomatsås.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kyckling Kiev
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Panerad kycklingfilé rullad kring vitlöks- och örtsmör, sedan friterad.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs