Laxfilé
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Lax är rik på omega-3-fettsyror och högkvalitativt protein – en riktig näringsbomb.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
SuperfoodQuinoa Power Bowl
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En komplett proteinmåltid med supermat, fylld med näringsämnen och fibrer.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperfoodVitt bröd
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Raffinerat bröd med lågt näringsvärde och högt innehåll av enkla kolhydrater.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Mörk choklad (70% kakao)
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Rik på antioxidanter, men kaloririk och bör ätas i måttliga mängder.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Sallad med grillad lax
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En lätt och näringsrik sallad med grillad lax och färska grönsaker.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperfoodChokladbrödpudding
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
En smakrik efterrätt som kombinerar mörk choklad med bröd i en rik, krämig pudding.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Laxsmörgås
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
En proteinrik smörgås med grillad lax, färska grönsaker och fullkornsbröd.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Medelhavsbowl med lax
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En färgstark bowl med lax, medelhavsgrönsaker och spannmål.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperfoodChoklad- och avokadosmoothie
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
En krämig, näringstät smoothie som kombinerar mörk choklad med avokado till en hälsosam njutning.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Teriyakibowl med lax
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Asiatisk-inspirerad bowl med teriyakiglaserad lax, ris och ångkokta grönsaker.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Fattiga riddare med chokladbröd
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
En söt frukosträtt gjord på bröd och chokladbitar av mörk choklad, serverad som fransk toast.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poké med lax
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En Hawaii-inspirerad bowl med färsk lax, ris och färgglada tillbehör.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperfoodOvernight oats med mörk choklad
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
En förberedd frukost som kombinerar havregryn med mörk choklad till en hälsosam morgonrätt.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Lax med brödsmulskorpa
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Ugnsbakad lax med en spröd ströbrödsskorpa, serverad med grönsaker.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ris
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
En stapelgröda som ger energi via komplexa kolhydrater.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Broccoli
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En näringstät korsblommig grönsak rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
SuperfoodBlåbär
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Ett litet men kraftfullt bär fullt av antioxidanter, vitaminer och fibrer.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperfoodHonung
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Ett naturligt sötningsmedel från bin, som mestadels består av fruktos och glukos med spår av enzymer, mineraler och antioxidanter.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Kycklingbröst
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Skinnfritt, benfritt kycklingbröst, värden för rått kött.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Kycklinglår
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Skinnfritt, benfritt kycklinglår (mörkt kött), värden för rått kött.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Nötkött
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Nötkött, genomsnitt av putsade styckningsdetaljer (magert och fett), värden gäller rått kött.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Nötfärs
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Nötfärs, 85 % magert kött / 15 % fett, värden för rått kött.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
ProteinrikLågkolhydratKeto
Fläskkött
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Färskt fläskkött, genomsnitt av karré och bog (magert och fett), värden för rått kött.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Kalkon
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Kalkonbröst utan skinn, värden för rått kött.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs