Laxfilé
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Lax är rik på omega-3-fettsyror och högkvalitativt protein – en riktig näringsbomb.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
SuperfoodQuinoa Power Bowl
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En komplett proteinmåltid med supermat, fylld med näringsämnen och fibrer.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperfoodVitt bröd
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Raffinerat bröd med lågt näringsvärde och högt innehåll av enkla kolhydrater.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Mörk choklad (70% kakao)
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Rik på antioxidanter, men kaloririk och bör ätas i måttliga mängder.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Sallad med grillad lax
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En lätt och näringsrik sallad med grillad lax och färska grönsaker.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperfoodChokladbrödpudding
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
En smakrik efterrätt som kombinerar mörk choklad med bröd i en rik, krämig pudding.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Laxsmörgås
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
En proteinrik smörgås med grillad lax, färska grönsaker och fullkornsbröd.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Medelhavsbowl med lax
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En färgstark bowl med lax, medelhavsgrönsaker och spannmål.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
SuperfoodChoklad- och avokadosmoothie
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
En krämig, näringstät smoothie som kombinerar mörk choklad med avokado till en hälsosam njutning.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyakibowl med lax
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Asiatisk-inspirerad bowl med teriyakiglaserad lax, ris och ångkokta grönsaker.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Fattiga riddare med chokladbröd
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
En söt frukosträtt gjord på bröd och chokladbitar av mörk choklad, serverad som fransk toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poké med lax
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En Hawaii-inspirerad bowl med färsk lax, ris och färgglada tillbehör.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
SuperfoodOvernight oats med mörk choklad
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
En förberedd frukost som kombinerar havregryn med mörk choklad till en hälsosam morgonrätt.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Lax med brödsmulskorpa
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Ugnsbakad lax med en spröd ströbrödsskorpa, serverad med grönsaker.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ris
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
En stapelgröda som ger energi via komplexa kolhydrater.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Broccoli
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
En näringstät korsblommig grönsak rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
SuperfoodBlåbär
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Ett litet men kraftfullt bär fullt av antioxidanter, vitaminer och fibrer.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperfoodHonung
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Ett naturligt sötningsmedel från bin, som mestadels består av fruktos och glukos med spår av enzymer, mineraler och antioxidanter.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburgare
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
SuperfoodMac and Cheese
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs