Så använder du appen

Få ut mesta möjliga av Healthboard i fem steg

🍽️

1. Registrera en måltid eller ett träningspass

Använd skärmen Lägg till för att registrera vad du åt eller hur du tränade. Sök i produkt- och övningsdatabasen eller lägg till egna.
Steg för steg
- Välj läget först — Lägg till måltid eller Lägg till träning. Det avgör vad namnfältet söker i: livsmedel och rätter, eller övningar och maskiner.
- Börja skriva ett namn och välj en träff från autokompletteringen; tryck på mellanslag i ett tomt namnfält för att bläddra i hela listan. Mängder anges i gram för fast föda och milliliter för drycker, så en portion blir bara ett tal.
- I Lägg till träning anges för styrkeövningar repetitioner och vikt i kilogram, medan löpning, cykling och liknande anges i minuter. Samma övning som läggs till två gånger grupperas till en post, och en vilotimer räknar ner mellan seten.
- Poster samlas i ett utkast och inget sparas förrän du trycker på Spara. Markera flera ingredienser och tryck på "Skapa rätt från valda" för att logga dem senare under ett gemensamt namn; fotoknappen omvandlar en bild av tallriken eller etiketten till ett utkast som du bekräftar.
📊

2. Kolla din Healthboard

Instrumentpanelen sammanställer din kost — makronäringsämnen, vitaminer, mineraler, aminosyror och fettsyror — under det valda tidsintervallet.
Steg för steg
- Ställ in tidsintervallet högst upp — dag, vecka, två veckor, månad, år, ett anpassat intervall eller bara den senaste måltiden. Allt nedanför räknas om för det valda fönstret.
- Makronäringsämnena kommer först: kalorier, protein, fett, kolhydrater uppdelade i enkla sockerarter och komplexa kolhydrater, samt fiber och vatten.
- Vitaminer och mineraler visas som andel av dagsbehovet, så ett underskott syns direkt. Kortet för kalium och natrium lägger till K:Na-förhållandet och pekar ut livsmedel som kan höja ett för lågt värde.
- Protein bedöms, inte bara räknas: aminosyraavsnittet ger DIAAS-poängen och pekar ut den begränsande aminosyran. Fetter delas upp i mättat, enkelomättat, fleromättat, omega-3, omega-6 och transfett.
💪

3. Följ din träning

Registrera träningspass för att se volym, förbrända kalorier och vilka muskelgrupper du tränade, både primära och sekundära.
Steg för steg
- Trainboard listar träningspassen inom det valda intervallet. Öppna ett för att se varje övning med repetitioner, vikt eller minuter, precis som du registrerade den.
- Träningsstatistiken summerar intervallet: antal pass, tid, förbrända kalorier och hur arbetet fördelar sig mellan styrke- och tidsbaserade övningar.
- Varje träningspass markerar de muskler som belastades — primära i lila, sekundära i rosa. Klicka på ett muskelnamn för att öppna dess kort med övningarna som tränar den.
- Måltider och träningspass delar en gemensam tidslinje, så samma intervall på Healthboard visar vad du åt kring passet — den maten som återhämtningen beräknas utifrån.
⏱️

4. Tajma din återhämtning

Muskelåterhämtning visar varje muskels superkompensationsstadium och beräknad tid till dess topp — träna i det fönstret för bästa resultat och ta varningar om överträning på allvar.
Steg för steg
- Kortet för muskelåterhämtning ger varje tränad muskel sin egen kurva: först återhämtning, sedan superkompensation — fönstret där muskeln är starkare än den var före träningspasset.
- Återhämtningstakten är hur snabbt den kurvan rör sig. Den beror på hur mycket protein du åt, hur bra det var (DIAAS), hur snart den första måltiden kom efter träningen, och på det totala kaloriintaget — därför påverkar matdagboken träningsplanen.
- En muskel markerad som Superkompensation är på sin topp just nu — det bästa ögonblicket att träna den igen. För en som fortfarande återhämtar sig visar tabellen antalet timmar sedan träningspasset och hur lång tid som återstår till det fönstret.
- Varningar visas när en muskel tränas igen inom 48 timmar, när återhämtningstakten är låg, eller när det är för många träningsdagar under en vecka. De är ett skäl att vila, inte ett resultat att slå.
🥗

5. Fråga om kost

Har du en tarmsjukdom kan du fråga vad du kan äta: svaret hämtas ur kliniska riktlinjer med citaten bifogade. Logga hur du mår varje dag, så visar dagboken själv vilka livsmedelsgrupper som återkommande sammanfaller med symtomen — testa sedan en av dem genom att utesluta den i två veckor.
Steg för steg
- Fråga med vanliga ord — "vad kan jag äta vid ett gastritskov". Svaret sätts samman av kliniska riktlinjer och öppen forskning, och varje påstående har citatet det bygger på. Där källorna inte säger något säger svaret det istället för att gissa.
- Logga hur du mår varje dag, och logga även de bra dagarna: utan dem går det inte att skilja en lugn dag från en dag du inte öppnade appen, och varje slutsats om vad som inte passar dig faller samman.
- Avsnittet om samband jämför din egen dagbok med en fast lista av livsmedelsgrupper. Det visar vad som inträffade tillsammans, aldrig en orsak — testa en misstänkt genom att utesluta den i två veckor och följa samma siffror.
- Alarmerande tecken — blod, svart avföring, gul hud, sväljsvårigheter, feber, symtom som väcker dig på natten — gör att svaret blir en hänvisning till vård. Inget på den här sidan ersätter en läkare.
🔍

6. Utforska databaserna

Bläddra bland produkter, rätter, övningar, muskler och det glykemiska indexet för att lära dig mer och planera framåt.
Steg för steg
- Produkter och rätter kan sökas efter namn, beskrivning eller ingrediens, filtreras efter typ, betyg, kosttaggar och mikronäringsämne, och sorteras efter kalorier, protein, fett, kolhydrater eller glykemiskt index.
- Ett produktkort ger en fullständig näringsuppdelning per 100 g och låter dig ställa andra produkter bredvid den för en direkt jämförelse.
- Övningar, maskiner och muskler länkar till varandra: från en muskel når du övningarna som belastar den, och från en övning musklerna den tränar och maskinerna den kräver.
- Recept, tabellen över glykemiskt index och betyg för personvårdsprodukter kompletterar biblioteket. Allt går att läsa utan konto, så du kan slå upp något innan du bestämmer dig för att logga det.