Raňajkové burrito
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Tortilla zabalená okolo praženice, zemiakov, syra a klobásy.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagel s krémovým syrom
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Obyčajný bagel, prekrojený na polovicu a natretý smotanovým syrom.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buddha miska
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Miska s obilninami, pečenou zeleninou, cícerom a tahini dresingom.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SuperpotravinaKurací wrap
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Pšeničná tortilla zvinutá okolo grilovaného kurčaťa, šalátu a omáčky.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Cesnakový chlieb
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Chlieb natretý cesnakovým maslom a zapečený dochrumkava.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Plnené vajíčka
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Polovice natvrdo uvarených vajec plnené zmesou žĺtka a majonézy.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Cheesecake
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Pečená náplň zo smotanového syra v newyorskom štýle na korpuse z grahamových sušienok.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Hutný čokoládový štvorec pripravený z masla, cukru, vajec a kakaa.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Jablkový koláč
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Koláč s dvoma vrstvami cesta plnený nakrájanými jablkami, cukrom a škoricou.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Čokoládová torta
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Vrstvená čokoládová torta s čokoládovým maslovým krémom.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Mrkvová torta
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Korenená mrkvová torta s polevou zo smotanového syra.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna cotta
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Taliansky dezert panna cotta zo sladenej smotany stuženej želatínou.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Vrstvené cesto filo s nasekanými orechmi, namočené v sladkom sirupe.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Donut
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Vyprážaný krúžok z kysnutého cesta obalený v cukrovej poleve.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Škoricová rolka
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Sladké kysnuté pečivo stočené so škoricovým cukrom, navrchu s cukrovou polevou.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Banánový chlieb
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Sladký rýchlochlieb pripravený z rozmačkaných zrelých banánov.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Čučoriedkový muffin
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Sladký muffin pečený s čučoriedkami.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Medovník
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Ruská vrstvená medovníková torta s polevou zo zakysanej smotany.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napoleonka
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Ruská vrstvená torta napoleon z lístkového cesta s vanilkovým krémom.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de nata
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Portugalský krémový koláčik pastel de nata v chrumkavej kôrke z lístkového cesta.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Talianska zeleninová polievka s fazuľou, cestovinami a paradajkami.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Gazpacho
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Studená španielska polievka zo surových paradajok, papriky a uhorky s olivovým olejom.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Francúzska cibuľová polievka
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Cibuľová polievka z karamelizovanej cibule na hovädzom vývare so zapečeným syrovým krutónom.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Slepačia polievka s rezancami
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kurací vývar s trhaným kuracím mäsom, vaječnými rezancami, mrkvou a zelerom.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií