Iontový nápoj
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Izotonický sacharidovo-elektrolytový nápoj, na 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Energetický gél
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Koncentrovaný sacharidový gél pre vytrvalostné podujatia, na 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatín monohydrát
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kreatín monohydrát v prášku, najviac skúmaný tréningový doplnok; 3-5 g denne, bez kalórií.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanín
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Beta-alanín v prášku, ktorý zvyšuje karnozín vo svaloch; pomáha pri výkonoch trvajúcich jednu až štyri minúty.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrulín malát
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
L-citrulín viazaný na kyselinu jablčnú, zvyčajne 2:1; predtréningový doplnok užívaný v dávke 6-8 g pred tréningom.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurín
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Taurín v prášku, aminosulfónová kyselina, ktorá sa nachádza v mäse a rybách a vo väčšine energetických nápojov.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, leucín, izoleucín a valín v pomere 2:1:1, prášok bez príchute.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
EAA
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Esenciálne aminokyseliny v prášku, všetkých deväť vo voľnej forme s extra leucínom, bez príchute.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Glutamín
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
L-glutamín v prášku, najhojnejšia aminokyselina v tele; nie je esenciálny.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Kolagénové peptidy
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Hydrolyzovaný kolagén v prášku, približne 90 % bielkovín, bohatý na glycín a prolín, takmer bez tryptofánu.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Sushi
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Octovaná japonská ryža s morskými plodmi alebo zeleninou.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Španielska šafranová ryža s morskými plodmi alebo mäsom.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Hovädzia placka so syrom v žemli.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimi
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Čerstvá surová ryba alebo morské plody, tenko nakrájané.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Cestoviny so syrom
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Cestoviny v syrovej omáčke.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizoto
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Krémová talianska ryža varená vo vývare.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Špagety bolognese
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Cestoviny s mäsovo-paradajkovou omáčkou.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Korenená ryža s mäsom alebo zeleninou.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Vietnamská polievka s rezancami, hovädzím alebo kuracím mäsom.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Burrito
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Veľká plnená tortilla.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kórejská ryžová miska so zeleninou a vajcom.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kórejské marinované grilované hovädzie mäso.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Karbonára
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Cestoviny s vajcom, syrom a guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surová ryba marinovaná v citrusovej šťave.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov