Kreatín monohydrát

Dobrý výživový profil

Kreatín monohydrát v prášku, najviac skúmaný tréningový doplnok; 3-5 g denne, bez kalórií.

Kreatín dopĺňa zásobu fosfokreatínu, z ktorej svaly čerpajú počas prvých sekúnd náročného výkonu, čo sa prejaví ako jedno či dve opakovania navyše v každej sérii a o niečo rýchlejší nárast sily a čistej hmoty počas týždňov tréningu. Pôsobí nasýtením, nie načasovaním: 3-5 g každý deň naplní zásobu približne za štyri týždne a nasycovací týždeň s 20 g denne sa tam dostane len skôr. Čistý monohydrát je forma, ktorú používal výskum; drahšie varianty ho neprekonali. Viaže vodu do svalov, takže kilogram či tak na váhe v prvých týždňoch je očakávaný a nie je to tuk. Zvyšuje kreatinín v krvi bez poškodenia obličiek, na čom záleží pri čítaní laboratórnej správy. Ak ho chcete sledovať ako dennú kúru s pripomienkami, použite katalóg liekov.

Ako doplnok výživy

Stránka doplnku: dávkovanie, interakcie, laboratórne testy →

Typická dávka

3–5 g

1× denne

Časy

Kedykoľvek

Bežné dávkovanie pre dospelých, nie oficiálne označenie — dávka aj načasovanie sa líšia podľa krajiny a produktu.

Používa sa na

Fyzický výkon
Energia

Čo treba vedieť počas užívania

Načasovanie aj vzťah k jedlu sú voľné, možno ho užívať s jedlom aj bez neho. Vťahuje vodu do svalu, takže dostatočný príjem tekutín počas celého dňa je dôležitý. Zvyšuje aj nameraný kreatinín v sére, jednoducho preto, že sa naň kreatín rozkladá, bez akéhokoľvek poškodenia obličiek, čo následne znižuje vypočítanú eGFR; pri vyšetrení obličkových ukazovateľov je jeho užívanie potrebné spomenúť, aby sa neškodný laboratórny posun nevyložil ako ochorenie obličiek.

Kedy vyhľadať lekára

Stúpajúci kreatinín sprevádzaný skutočnými príznakmi, ako je znížený objem moču, opuchy alebo pretrvávajúca nevoľnosť, nie je očakávaným laboratórnym artefaktom a vyžaduje si návštevu lekára. Už prítomné ochorenie obličiek je dôvodom poradiť sa pred začatím užívania s lekárom.