Beta-alanín

Stredná výživová hodnota

Beta-alanín v prášku, ktorý zvyšuje karnozín vo svaloch; pomáha pri výkonoch trvajúcich jednu až štyri minúty.

Beta-alanín je limitujúcou stavebnou jednotkou karnozínu, pufra, ktorý spomaľuje hromadenie kyseliny vo svaloch počas náročných výkonov. Počas štyroch alebo viac týždňov pri 3-6 g denne stúpne karnozín natoľko, že pomáha pri výkonoch trvajúcich zhruba jednu až štyri minúty: veslovanie, beh na stredné trate, série s vysokým počtom opakovaní, intervalový tréning. Pri ťažkej sérii piatich opakovaní pomôže len málo. Podobne ako kreatín pôsobí akumuláciou, takže na načasovaní nezáleží. Neškodné mravčenie pokožky po väčšej dávke je známym vedľajším účinkom; rozdelenie dennej dávky na menšie dávky mu predchádza. Nie je to proteínová aminokyselina a v týchto dávkach neobsahuje žiadnu významnú energiu.

Ako doplnok výživy

Stránka doplnku: dávkovanie, interakcie, laboratórne testy →

Typická dávka

3.2–6.4 g

2× denne

Časy

S jedlom

Bežné dávkovanie pre dospelých, nie oficiálne označenie — dávka aj načasovanie sa líšia podľa krajiny a produktu.

Používa sa na

Fyzický výkon
Energia

Čo treba vedieť počas užívania

Užíva sa s jedlom a denná dávka sa zvyčajne rozdeľuje počas dňa namiesto užitia naraz. Obvyklým účinkom veľkej jednorazovej dávky je parestézia, mravčenie alebo pichanie v tvári, na krku a na rukách, ktoré sa objaví krátko po užití a samo ustúpi; je neškodná a rozdelenie dávky alebo použitie formy s predĺženým uvoľňovaním jej spravidla predchádza. Nič tu nepôsobí rýchlo: karnozín sa vo svale hromadí celé týždne, takže posudzovanie účinku po niekoľkých dňoch nedáva použiteľnú odpoveď.

Kedy vyhľadať lekára

Mravčenie, ktoré je bolestivé, jednostranné alebo pretrvávajúce namiesto krátkeho, prípadne sprevádzané vyrážkou, opuchom tváre alebo pier či ťažkosťami s dýchaním, nie je očakávanou reakciou a je dôvodom vyhľadať lekára.