Taurín

Obmedzený výživový prínos

Taurín v prášku, aminosulfónová kyselina, ktorá sa nachádza v mäse a rybách a vo väčšine energetických nápojov.

Taurín si telo vytvára a prijíma sa s mäsom, rybami a morskými plodmi; zmiešaná strava dodá niekoľko stoviek miligramov denne a vegáni ho zo stravy nedostanú takmer žiadny. Je koncentrovaný vo svaloch, srdci a sietnici a v štúdiách 1-3 g denne preukázali malé účinky na vytrvalosť a regeneráciu, ktoré zaostávajú za tvrdeniami, ktoré sa mu pripisujú. Je štandardnou druhou zložkou energetických nápojov, kde citeľnú prácu robí kofeín. Nezabudováva sa do bielkovín a pri bežnej dávke nepridáva žiadne kalórie.

Ako doplnok výživy

Stránka doplnku: dávkovanie, interakcie, laboratórne testy →

Typická dávka

1000–2000 mg

1× denne

Časy

Kedykoľvek

Bežné dávkovanie pre dospelých, nie oficiálne označenie — dávka aj načasovanie sa líšia podľa krajiny a produktu.

Používa sa na

Fyzický výkon
Energia

Čo treba vedieť počas užívania

Jedlo naň nemá vplyv, takže načasovanie je vecou zvyku, nie vstrebávania. Jeho účinok na cievny tonus a na aktivitu sympatikového nervového systému znamená, že krvný tlak môže klesať, čo je dôležité tam, kde sú namerané hodnoty už nízke alebo kde sa užívajú lieky na krvný tlak. Je tiež bežnou zložkou energetických nápojov a predtréningových zmesí, takže množstvo prichádzajúce zo všetkých zdrojov spolu sa ľahko podcení.

Kedy vyhľadať lekára

Zatočenie hlavy pri postavení, mdloby alebo hodnoty krvného tlaku klesajúce viac než obvykle sú dôvodom vyhľadať lekára, nie svojvoľne čokoľvek upravovať. To isté platí, keď sa kombinuje s liekmi, ktoré krvný tlak už znižujú.