Французские тосты
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Хлеб в яйце, обжаренный.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Омлет
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Взбитые яйца с начинкой.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Много белкаМало углеводовКето
Яйца Бенедикт
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Пашот на английской булке с голландским соусом.
280 kcal 14g protein 22g fat 8g carbs
Много белкаМало углеводов
Полный английский завтрак
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Яйца, бекон, сосиски, фасоль, тост.
250 kcal 14g protein 18g fat 12g carbs
Конджи
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Азиатская рисовая каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 10g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Мисо-суп
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Японский суп из ферментированной соевой пасты.
35 kcal 3g protein 1g fat 5g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Удон
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Толстая японская пшеничная лапша в бульоне.
125 kcal 4g protein 1g fat 26g carbs
Соба
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Японская гречневая лапша.
99 kcal 5g protein 1g fat 21g carbs
Кунг-пао
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Жареная курица с арахисом.
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
Много белкаМало углеводов
Свинина кисло-сладкая
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Хрустящая свинина в кисло-сладком соусе.
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
Мапо тофу
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Острый сычуаньский тофу с фаршем.
95 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
Жареная курица
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Хрустящая курица в кляре.
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
Мясной рулет
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Запечённый фарш с приправами.
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
Много белкаМало углеводов
Рёбра барбекю
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Томлёные рёбра с соусом барбекю.
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
Много белкаМало углеводов
Стейк
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Говяжий стейк на гриле или сковороде.
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Лосось терияки
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Лосось под соусом терияки.
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
Много белкаМало углеводов
Креветки с чесноком
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Креветки в чесночном масле и вине.
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
Много белкаМало углеводов
Мидии маринара
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Мидии в томатно-чесночном соусе.
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
Много белкаМало углеводов
Тирамису
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Итальянский десерт с кофе.
350 kcal 6g protein 22g fat 32g carbs
Крем-брюле
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Крем с карамелизированной сахарной корочкой.
270 kcal 5g protein 18g fat 24g carbs
Джелато
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Итальянское плотное мороженое.
220 kcal 4g protein 12g fat 28g carbs
Чуррос
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Жареное тесто в коричном сахаре.
420 kcal 5g protein 18g fat 60g carbs