Филе лосося
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Богат омега-3 жирными кислотами и высококачественным белком — настоящая находка для здорового питания.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Боул с киноа
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Полноценный по белку боул с суперфудами, богатый питательными веществами и клетчаткой.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
СуперфудБелый хлеб
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Хлеб из рафинированной муки с минимальной пищевой ценностью, богат простыми углеводами.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Тёмный шоколад (70% какао)
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Богат антиоксидантами, но калориен, употреблять стоит в меру.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салат с лососем на гриле
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Лёгкий и питательный салат с лососем на гриле и свежими овощами.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
СуперфудШоколадный хлебный пудинг
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Роскошный десерт из тёмного шоколада и хлеба в насыщенном кремовом пудинге.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Сэндвич с лососем
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Богатый белком сэндвич с лососем на гриле, свежими овощами и цельнозерновым хлебом.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Средиземноморский боул с лососем
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Яркий боул с лососем, средиземноморскими овощами и злаками.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Много белкаМного клетчатки
Шоколадный смузи с авокадо
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Кремовый питательный смузи, сочетающий тёмный шоколад с авокадо для полезного лакомства.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Боул с лососем терияки
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Боул в азиатском стиле с лососем в соусе терияки, рисом и овощами на пару.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Французские тосты с шоколадной крошкой
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Сладкий завтрак из хлеба и кусочков тёмного шоколада, подаётся как французские тосты.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Поке с лососем
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Боул в гавайском стиле со свежим лососем, рисом и яркими топпингами.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Много белкаМного клетчатки
Овсянка с тёмным шоколадом
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Завтрак быстрого приготовления из овсянки с тёмным шоколадом — полезное начало утра.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Лосось в хлебной корочке
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Запечённый лосось в хрустящей хлебной корочке, подаётся с овощами.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Рис
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Основной злак, дающий энергию за счёт сложных углеводов.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Брокколи
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Питательный крестоцветный овощ, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Черника
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Небольшая, но мощная ягода, богатая антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперфудМёд
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Натуральный подсластитель, вырабатываемый пчёлами, преимущественно из фруктозы и глюкозы, со следовыми количествами ферментов, минералов и антиоксидантов.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Суши
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Паэлья
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Чизбургер
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Сашими
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Макароны с сыром
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Ризотто
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs