Филе лосося
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Богат омега-3 жирными кислотами и высококачественным белком — настоящая находка для здорового питания.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Боул с киноа
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Полноценный по белку боул с суперфудами, богатый питательными веществами и клетчаткой.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
СуперфудБелый хлеб
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Хлеб из рафинированной муки с минимальной пищевой ценностью, богат простыми углеводами.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Тёмный шоколад (70% какао)
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Богат антиоксидантами, но калориен, употреблять стоит в меру.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салат с лососем на гриле
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Лёгкий и питательный салат с лососем на гриле и свежими овощами.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
СуперфудШоколадный хлебный пудинг
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Роскошный десерт из тёмного шоколада и хлеба в насыщенном кремовом пудинге.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Сэндвич с лососем
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Богатый белком сэндвич с лососем на гриле, свежими овощами и цельнозерновым хлебом.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Средиземноморский боул с лососем
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Яркий боул с лососем, средиземноморскими овощами и злаками.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
СуперфудШоколадный смузи с авокадо
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Кремовый питательный смузи, сочетающий тёмный шоколад с авокадо для полезного лакомства.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Боул с лососем терияки
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Боул в азиатском стиле с лососем в соусе терияки, рисом и овощами на пару.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Французские тосты с шоколадной крошкой
Ограниченная польза: много калорий, сахара или вредных жиров. Употреблять следует умеренно. Есть некоторые нутриенты, но общее влияние на здоровье минимально или негативно.
Сладкий завтрак из хлеба и кусочков тёмного шоколада, подаётся как французские тосты.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Поке с лососем
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Боул в гавайском стиле со свежим лососем, рисом и яркими топпингами.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
СуперфудОвсянка с тёмным шоколадом
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Заранее приготовленный завтрак из овсянки с тёмным шоколадом — полезное начало утра.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Лосось в хлебной корочке
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Запечённый лосось в хрустящей хлебной корочке, подаётся с овощами.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Рис варёный
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Основной злак, дающий энергию за счёт сложных углеводов.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Брокколи
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Питательный крестоцветный овощ, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Черника
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Небольшая, но мощная ягода, богатая антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперфудМёд
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Натуральный подсластитель, вырабатываемый пчёлами, состоящий преимущественно из фруктозы и глюкозы, со следовыми количествами ферментов, минералов и антиоксидантов.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Куриная грудка
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Куриная грудка без кожи и костей, значения для сырого мяса.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Куриное бедро
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Куриное бедро без кожи и костей (тёмное мясо), значения для сырого мяса.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Говядина
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Говядина, среднее значение по обрезанным розничным отрубам (постное мясо и жир), значения для сырого мяса.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Говяжий фарш
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Говяжий фарш, 85% постного мяса / 15% жира, показатели для сырого мяса.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводовКето
Свинина
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Свежая свинина, среднее по корейке и лопатке (постное и жирное), данные для сырого мяса.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Много белкаМало углеводов
Индейка
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Грудка индейки без кожи, значения для сырого мяса.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Много белкаМало углеводов