Овсянка с тёмным шоколадом
Хороший пищевой профиль
Заранее приготовленный завтрак из овсянки с тёмным шоколадом — полезное начало утра.
Эта ленивая овсянка сочетает сытность овсяных хлопьев с насыщенным вкусом тёмного шоколада. Готовится с вечера, что делает её удобным и питательным вариантом завтрака. Тёмный шоколад добавляет антиоксиданты и вкус, а овсянка даёт клетчатку и продолжительную энергию. Подаётся со свежими ягодами и орехами для дополнительной пользы и текстуры.
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 4.4g | 7.9% |
| Жиры | 7.1g | 10.1% |
| Углеводы | 22.5g | 7.5% |
| Простые сахара | 7.87g | Оценка |
| Сложные углеводы | 9.93g | Оценка |
| Клетчатка | 4.7g | 18.8% |
| Вода | 65g | 2.6% |
| Калории | 165 | 7.3% |
Гликемический индекс
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
Состав жирных кислот
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.98 | g | 9.9% |
| Monounsaturated | 2.69 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.79 | g | 13.8% |
| Omega-3 | 0.537 | g | Оценка |
| Omega-6 | 1.253 | g | Оценка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданты
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 2.8 | mg |
| Витамин E | 3.79 | mg |
| Селен | 7.2 | mcg |
Витамины
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.113 | mg | 9.4% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 0.86 | mg | 5.4% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.02 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 2.8 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.4 (16 МЕ) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.79 | mg | 25.3% |
| vitamin K | 2.8 | mcg | 2.3% |
Минералы
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 119 | mg | 11.9% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 66 | mg | 16.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 251 | mg | 9.7% |
| sodium | 32 | mg | 1.4% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.269 | mg | 29.9% |
| manganese | 0.98 | mg | 42.6% |
| selenium | 7.2 | mcg | 13.1% |
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 111 | mg | 15.9% | 102% |
| Изолейцин | 168 | mg | 12.0% | 83% |
| Лейцин | 318 | mg | 11.6% | 77% |
| Лизин limiting | 195 | mg | 9.3% | 60% |
| Метионин | 171 | mg | 16.3% | 110% |
| Фенилаланин | 351 | mg | 20.1% | 126% |
| Треонин | 138 | mg | 13.1% | 82% |
| Триптофан | 62 | mg | 22.1% | 139% |
| Валин | 222 | mg | 12.2% | 82% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов
Аллергены
Определено по названию и ингредиентам; список может быть неполным.