Боул с лососем терияки
Хороший пищевой профиль
Боул в азиатском стиле с лососем в соусе терияки, рисом и овощами на пару.
Этот насыщенный боул состоит из лосося в сладко-солёном соусе терияки, подаётся на рисе на пару с брокколи, морковью и стручковым горошком. Сочетание даёт полноценное блюдо с качественным белком, сложными углеводами и разнообразными овощами. Соус терияки добавляет глубину вкуса, сохраняя блюдо относительно полезным.
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 7.2g | 12.9% |
| Жиры | 4g | 5.7% |
| Углеводы | 11.6g | 3.9% |
| Простые сахара | 4.06g | Оценка |
| Сложные углеводы | 6.24g | Оценка |
| Клетчатка | 1.3g | 5.2% |
| Вода | 76g | 3.0% |
| Калории | 111 | 4.9% |
Гликемический индекс
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
Состав жирных кислот
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.87 | g | 4.3% |
| Monounsaturated | 1.13 | g | 4.5% |
| Polyunsaturated | 1.21 | g | 9.3% |
| Omega-3 | 0.363 | g | Оценка |
| EPA | 215 | mg | 23.9% |
| DHA | 276 | mg | 30.7% |
| Omega-6 | 0.847 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 14 | mg |
| Витамин E | 1.06 | mg |
| Селен | 8.8 | mcg |
Витамины
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 117 | mcg | 13.0% |
| vitamin B1 | 0.08 | mg | 6.7% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.32 | mg | 14.5% |
| vitamin B6 | 0.203 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.69 | mcg | 28.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 2.5 (100 МЕ) | mcg | 16.7% |
| vitamin E | 1.06 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 24.4 | mcg | 20.3% |
Минералы
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33 | mg | 3.3% |
| iron | 0.78 | mg | 4.3% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 241 | mg | 9.3% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 0.42 | mg | 3.8% |
| copper | 0.093 | mg | 10.3% |
| manganese | 0.224 | mg | 9.7% |
| selenium | 8.8 | mcg | 16.0% |
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 183 | mg | 26.1% | 149% |
| Изолейцин | 333 | mg | 23.8% | 145% |
| Лейцин | 556 | mg | 20.4% | 119% |
| Лизин | 573 | mg | 27.3% | 156% |
| Метионин | 288 | mg | 27.4% | 163% |
| Фенилаланин | 565 | mg | 32.3% | 180% |
| Треонин | 309 | mg | 29.4% | 161% |
| Триптофан | 78 | mg | 27.9% | 154% |
| Валин | 400 | mg | 22.0% | 131% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов
Аллергены
Определено по названию и ингредиентам; список может быть неполным.