Тёмный шоколад (70% какао)
Ограниченная польза
Богат антиоксидантами, но калориен, употреблять стоит в меру.
Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70% содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья сердца. Однако он калориен и содержит значительное количество сахара и жира. Несмотря на некоторую пользу, употреблять его стоит небольшими порциями в рамках сбалансированного рациона.
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 7.8g | 13.9% |
| Жиры | 42.6g | 60.9% |
| Углеводы | 45.9g | 15.3% |
| Простые сахара | 16.06g | Оценка |
| Сложные углеводы | 18.94g | Оценка |
| Клетчатка | 10.9g | 43.6% |
| Вода | 1g | 0.0% |
| Калории | 598 | 26.6% |
Гликемический индекс
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
Состав жирных кислот
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 24.49 | g | 122.4% |
| Monounsaturated | 12.78 | g | 51.1% |
| Polyunsaturated | 1.26 | g | 9.7% |
| Omega-3 | 0.378 | g | Оценка |
| Omega-6 | 0.882 | g | Оценка |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксиданты
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Флавоноиды | 180 | mg |
| Катехины | 70 | mg |
| Витамин E | 0.59 | mg |
| Селен | 6.8 | mcg |
Полифенолы и антинутриенты
Антинутриенты (фитиновая кислота, оксалаты, танины) — соединения в растениях, которые могут снижать усвоение части минералов (железо, цинк, кальций). В умеренных количествах часто полезны (например, полифенолы являются антиоксидантами). Замачивание, ферментация или сочетание с витамином C улучшают усвоение минералов.
Полезные соединения могут снижать усвоение части минералов (железо, цинк, кальций, магний). Для лучшего усвоения сочетайте с витамином C или употребляйте отдельно от богатых минералами приёмов пищи.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Полифенолы | 534 | mg |
| Танины | 85 | mg |
Витамины
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.034 | mg | 2.8% |
| vitamin B2 | 0.078 | mg | 6.0% |
| vitamin B3 | 1.05 | mg | 6.6% |
| vitamin B6 | 0.038 | mg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.28 | mcg | 11.7% |
| vitamin E | 0.59 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 7.3 | mcg | 6.1% |
Минералы
В продукте есть полифенолы или антинутриенты, которые могут снижать усвоение минералов. % от нормы рассчитан по оценке усвояемого количества.
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 63.51* | mg | 6.4%* |
| iron | 10.353* | mg | 57.5%* |
| magnesium | 198.36* | mg | 49.6%* |
| phosphorus | 267.96* | mg | 38.3%* |
| potassium | 622.05* | mg | 23.9%* |
| sodium | 17.4* | mg | 0.8%* |
| zinc | 2.8797* | mg | 26.2%* |
| copper | 1.5364* | mg | 170.7%* |
| manganese | 1.6948* | mg | 73.7%* |
| selenium | 5.916* | mcg | 10.8%* |
* Оценка усвояемого количества (с учётом полифенолов/антинутриентов).
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 135 | mg | 19.3% | 81% |
| Изолейцин | 302 | mg | 21.6% | 97% |
| Лейцин | 473 | mg | 17.3% | 75% |
| Лизин | 391 | mg | 18.6% | 78% |
| Метионин limiting | 175 | mg | 16.7% | 73% |
| Фенилаланин | 666 | mg | 38.1% | 156% |
| Треонин | 308 | mg | 29.3% | 118% |
| Триптофан | 116 | mg | 41.4% | 169% |
| Валин | 468 | mg | 25.7% | 113% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов
Аллергены
Нельзя сочетать с:
- • Caffeine-sensitive individuals should limit consumption