Томатный суп
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Суп-пюре из томатов, лука и бульона с небольшим количеством сливок.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Мало углеводовКетоНизкокалорийный
Чечевичный суп
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Суп-пюре из красной чечевицы с луком, морковью, зирой и лимоном.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
СуперфудСолянка
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Русский кисло-солёный суп со смесью мясных продуктов, солёными огурцами и оливками.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Щи
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Русский капустный суп на говяжьем бульоне с картофелем и морковью.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Окрошка
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Холодный русский суп из овощей, яйца и ветчины на кефире или квасе.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Уха
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Прозрачная русская уха с картофелем, луком, морковью и укропом.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Том кха гай
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Тайский суп на кокосовом молоке с курицей, галангалом и лемонграссом.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Лакса
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Острый кокосовый суп-карри с лапшой из Малайзии и Сингапура.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Суп вонтон
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Китайский бульон с вонтонами из свинины и креветок и капустой пак-чой.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Тыквенный суп
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Крем-суп из тыквы или мускатной тыквы с луком.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Салат Капрезе
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Нарезанные помидоры и моцарелла с базиликом и оливковым маслом.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Оливье
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Салат оливье из картофеля, яйца, колбасы и овощей с майонезом.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Винегрет
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Русский винегрет со свёклой, картофелем, морковью, солёными огурцами и квашеной капустой.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Сельдь под шубой
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Слоёный салат «Сельдь под шубой» из солёной сельди, свёклы, картофеля и майонеза.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Салат нисуаз
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Французский салат «Нисуаз» с тунцом, яйцом, картофелем, стручковой фасолью, томатом и оливками.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
СуперфудТабуле
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Ливанский салат из петрушки, мяты, мелкого булгура, помидоров и лимона.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
СуперфудФаттуш
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Левантийский салат из зелени, овощей и поджаренной питы с сумахом.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Коулслоу
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Салат коул-слоу из тёртой сырой капусты и моркови со сливочно-майонезной заправкой.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Картофельный салат
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Картофельный салат по-американски с яйцом в майонезной заправке.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Сомтам
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Тайский салат из зелёной папайи с лаймом, рыбным соусом, чили и арахисом.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Плов
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Узбекский плов с бараниной или говядиной, морковью и луком, приготовленный на масле.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Шашлык
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Маринованные кусочки свинины или баранины, жаренные на шампурах над углями.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Много белкаМало углеводов
Голубцы
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Капустные листья, фаршированные мясом и рисом, тушённые в томатном соусе.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Котлета по-киевски
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Котлета по-киевски — куриная грудка в панировке с начинкой из чесночно-травяного масла, жареная.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Много белкаМало углеводов