Пироги (польские вареники)
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Польские вареники с начинкой.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Гуляш
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Венгерское рагу из мяса с паприкой.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Много белкаМало углеводов
Рататуй
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Прованское овощное рагу.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
СуперфудКок-о-вен
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Курица, тушённая в вине.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Много белкаМало углеводов
Буйабес
Исключительная пищевая ценность: высокое содержание белка (>20 г на 100 г), богат витаминами и минералами, минимум обработки, доказанная польза для здоровья. Примеры: лосось, киноа, листовая зелень, орехи.
Французский рыбный суп.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Много белкаМало углеводов
Креп
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Тонкий французский блин, сладкий или солёный.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Киш
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Несладкий пирог с яйцом и сливками.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Крок-месье
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Горячий сэндвич с ветчиной и сыром.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Рыбные тако
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Тако с рыбой в кляре или на гриле.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Салат Кобб
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Салат с курицей, беконом, яйцом и авокадо.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Много белкаМало углеводов
Сэндвич BLT
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Сэндвич с беконом, салатом и помидором.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Клаб-сэндвич
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Трёхслойный сэндвич с курицей, беконом, салатом и помидором.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Сэндвич Рубен
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Солонина, квашеная капуста и швейцарский сыр на ржаном хлебе.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Горячий сырный сэндвич
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Расплавленный сыр между ломтиками хлеба.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Блинчики
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Стопка пышных панкейков на завтрак.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Вафли
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Хрустящие вафли на завтрак.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Французские тосты
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Хлеб, обжаренный в яйце.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Омлет
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Взбитые яйца с начинкой.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Много белкаМало углеводовКето
Яйца Бенедикт
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Яйца-пашот на английском маффине с соусом голландез.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Полный английский завтрак
Умеренная пищевая ценность: есть полезные нутриенты, но возможны добавленный сахар, натрий или обработанные ингредиенты. Может быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах.
Яйца, бекон, колбаски, фасоль и тост.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Много белкаМало углеводов
Конджи
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Азиатская рисовая каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Мисо-суп
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Японский суп из ферментированной соевой пасты.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Мало углеводовНизкокалорийный
Удон
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Толстая японская пшеничная лапша в бульоне.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Соба
Хороший пищевой профиль: сбалансированные макронутриенты, содержит необходимые витамины и минералы, минимальная обработка, в целом полезен. Примеры: цельные злаки, постное мясо, фрукты, овощи.
Японская гречневая лапша.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs