Quesadilla
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Tortilla de grâu la grătar, umplută cu brânză topită și pui.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchiladas
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Tortilla de porumb umplute cu pui, coapte în sos de ardei iute roșu cu brânză.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Fajitas
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Fâșii de pui la grătar cu ardei gras și ceapă, stil Tex-Mex.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Pulled Pork
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Spată de porc gătită lent, mărunțită și amestecată cu sos barbecue.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Hot Dog
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Crenvurst la grătar sau fiert, în chiflă moale, cu muștar și ketchup.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Preparat canadian din cartofi prăjiți, cu bulgări de brânză și sos gravy fierbinte.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanadas
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Plăcinte argentiniene coapte, umplute cu carne de vită, ceapă, ou și măsline.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Turtă venezueleană din porumb, prăjită pe plită, umplută cu unt și brânză albă.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Tocană braziliană din fasole neagră cu cârnați afumați, carne de porc și bacon.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Chiftele de carne
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Chiftele rusești prăjite în tigaie, din carne tocată de porc și de vită, pâine și ceapă.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Piure de cartofi
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Cartofi fierți, pasați cu lapte integral fierbinte și unt.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Cartofi prăjiți în tigaie
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Cartofi feliați prăjiți în tigaie cu ceapă, în ulei de floarea-soarelui, până devin aurii.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Paste cu carne tocată
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Paste rusești amestecate cu carne tocată de vită prăjită cu ceapă.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Colțunași cu brânză de vaci
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Colțunași ucraineni fierți, umpluți cu brânză de vaci îndulcită.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Piroști
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Chifle rusești coapte din aluat dospit, umplute cu varză călită și ou.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Budincă de brânză de vaci
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Budincă rusească la cuptor din brânză de vaci, ouă, griș și zahăr.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Varză călită
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Garnitură rusească din varză albă înăbușită cu morcov, ceapă și roșie.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă rusească din supă de carne de vită cu castraveți murați, arpacaș și cartofi.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Supă de mazăre uscată
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă groasă din mazăre verde uscată decorticată, fiartă la foc mic cu un ciolan afumat.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Supă cremă de ciuperci
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Supă mixată din ciuperci, ceapă și supă limpede, finisată cu smântână.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto
Salată cu batoane de crab
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Salată rusească din batoane de crab, porumb, ouă și orez, cu maioneză.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Salată coreeană de morcovi
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Morcov crud ras, marinat cu oțet, usturoi și ulei cu condimente iuți.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Salată de roșii și castraveți
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Salată din bucătăria rusă, din roșii și castraveți proaspeți cu ulei de floarea-soarelui.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto
Griș cu lapte
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Terci rusesc de mic dejun din griș fiert în lapte, cu unt.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs