Clătite de cartofi
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Clătite din cartofi și ceapă rasă, prăjite în tigaie în ulei până devin crocante.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Khachapuri
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Khachapuri adjarian: pâine georgiană cu brânză, în formă de barcă, cu ou și unt.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Khinkali
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Găluște georgiene răsucite, cu umplutură suculentă de carne condimentată.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Manti
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Găluște central-asiatice la abur, umplute cu miel sau vită și ceapă.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Chebureki
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Plăcinte prăjite în formă de semilună, umplute cu carne tocată și ceapă.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Ardei umpluți
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Ardei umpluți cu carne și orez, înăbușiți în sos de roșii.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Lagman
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Tăiței central-asiatici trași manual, cu sos de vită și legume.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Fettuccine Alfredo
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Fettuccine în sos de unt, smântână și parmezan.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Paste cu pesto
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Paste amestecate cu pesto de busuioc, semințe de pin, parmezan și ulei de măsline.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Gnocchi
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Găluște italienești de cartofi în sos de roșii și busuioc, cu parmezan.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Ravioli
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Paste cu ou umplute cu ricotta și spanac, în sos de roșii.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Penne all'arrabbiata
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Penne în sos picant de roșii, usturoi, ardei iute și ulei de măsline.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Pui parmezan
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Cotlet de pui pane, copt cu sos de roșii și mozzarella.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Bruschetta
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Pâine la grătar frecată cu usturoi, cu roșii și busuioc deasupra.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
Omletă spaniolă
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Omletă spaniolă groasă, din ouă, cu cartofi și ceapă prăjiți lent.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Patatas bravas
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Cuburi de cartofi prăjiți, cu sos picant de roșii și aioli.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Vită bourguignon
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Vită înăbușită în vin roșu, cu bacon, ciuperci și ceapă perlă.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Pui la cuptor
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pui întreg condimentat, copt la cuptor până când pielea devine crocantă.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Shaorma
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Pui sau vită rotisate pe frigare verticală, rulate în lipie cu sos de usturoi.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Souvlaki
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Frigărui grecești din porc sau pui la grătar, cu lămâie și oregano.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Baba ganoush
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Aperitiv levantin din vinete arse pe flacără, cu tahini, lămâie și usturoi.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Tagine de pui
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pui marocan înăbușit cu mirodenii, lămâie confiată și măsline.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Spanakopita
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Plăcintă grecească cu spanac, brânză feta și ierburi, coaptă între foi de aluat phyllo.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Kofta
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Frigărui sau bulete la grătar din carne tocată de miel și vită, condimentată.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați