Supă de roșii
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă-cremă din roșii fierte, ceapă și supă de bază, cu puțină smântână.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Sărac în carbohidrațiKetoSărac în calorii
Supă de linte
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Supă cremă de linte roșie cu ceapă, morcov, chimion și lămâie.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperalimentSoleancă
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Supă rusească acră-sărată, cu amestec de carne, castraveți murați și măsline.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto
Șci
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă rusească de varză, în bulion de vită, cu cartofi și morcov.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă rusească rece, din legume, ou și șuncă, în chefir sau cvas.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Uha
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Ciorbă rusească limpede de pește, cu cartofi, ceapă, morcov și mărar.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Tom Kha Gai
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Supă thailandeză din lapte de cocos, cu pui, galangal și iarbă de lămâie.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto
Laksa
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Supă picantă de tăiței cu curry de cocos, din Malaysia și Singapore.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Supă wonton
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă chinezească cu wontoni umpluți cu porc și creveți și cu bok choy.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Supă de dovleac
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă cremă de dovleac sau dovleac butternut, cu ceapă.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Salată caprese
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Roșii feliate și mozzarella proaspătă cu busuioc și ulei de măsline.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto
Salată Olivier
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Salată rusească Olivier, din cartofi, ou, cârnați și legume, în maioneză.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegretă
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Vinegretă rusească din sfeclă, cartofi, morcov, castraveți murați și varză murată.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Hering sub blană
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Salată rusească pe straturi din hering sărat, sfeclă roșie, cartofi și maioneză.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Salată niçoise
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Salată franțuzească niçoise, cu ton, ou, cartofi, fasole verde, roșii și măsline.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperalimentTabbouleh
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Salată libaneză din pătrunjel, mentă, bulgur fin, roșii și lămâie.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperalimentFattoush
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Salată levantină cu verdețuri, legume și pâine pita prăjită, cu sumac.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Varză și morcov crude, mărunțite, cu sos cremos de maioneză.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Salată de cartofi
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Salată de cartofi în stil american, cu ou, în sos de maioneză.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Salată thailandeză de papaya verde, cu lime, sos de pește, ardei iute și arahide.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Pilaf uzbec de orez, cu miel sau vită, morcovi și ceapă, gătite în ulei.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Șașlâc
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Bucăți de porc sau miel marinate, înșirate pe frigărui și fripte pe cărbuni.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Sarmale
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Foi de varză umplute cu carne și orez, înăbușite în sos de roșii.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Pui Kiev
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Piept de pui pane, rulat cu unt de usturoi și ierburi, apoi prăjit.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați