Burrito de mic dejun
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Tortilla umplută cu ouă jumări, cartofi, brânză și cârnați.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagel cu cremă de brânză
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Covrig bagel simplu, tăiat în jumătate și uns cu cremă de brânză.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Bol Buddha
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Bol cu cereale, legume coapte, năut și sos de tahini.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SuperalimentWrap cu pui
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Tortilla din făină rulată cu pui la grătar, salată și sos.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Pâine cu usturoi
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Pâine unsă cu unt de usturoi și coaptă până devine crocantă.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Ouă umplute
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Jumătăți de ou fiert tare, umplute cu un amestec de gălbenuș și maioneză.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto
Cheesecake
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Cheesecake copt în stil New York, cu blat din biscuiți graham.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Pătrățel dens de ciocolată, preparat cu unt, zahăr, ouă și cacao.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Plăcintă cu mere
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Plăcintă cu două straturi de aluat, umplută cu felii de mere, zahăr și scorțișoară.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Tort de ciocolată
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Tort de ciocolată cu straturi și glazură de unt cu ciocolată.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Tort de morcovi
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Tort de morcovi condimentat, cu glazură de cream cheese.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna cotta
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Desert italian din smântână îndulcită, gelificată cu gelatină.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Foi de plăcintă în straturi cu nuci tocate, îmbibate în sirop dulce.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Gogoașă
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Gogoașă în formă de inel, din aluat dospit, prăjită și glazurată cu zahăr.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Rulou cu scorțișoară
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Rulou dulce din aluat dospit, cu scorțișoară și zahăr, glazurat.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Chec de banane
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Chec dulce preparat cu banane coapte zdrobite.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Muffin cu afine
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Brioșă dulce coaptă cu afine.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Tort de miere
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Tort rusesc pe straturi, cu miere și cremă de smântână.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Tort Napoleon
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Tort rusesc din foi de foietaj, cu cremă de vanilie.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de nata
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Tartă portugheză cu cremă, în coajă crocantă de foietaj.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Supă italiană de legume, cu fasole, paste și roșii.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
SuperalimentGazpacho
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Supă spaniolă rece din roșii crude, ardei și castraveți, cu ulei de măsline.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
SuperalimentSupă de ceapă franțuzească
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Supă de ceapă caramelizată în bulion de vită, cu o felie de pâine gratinată cu brânză.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Supă de pui cu tăiței
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă de pui cu carne de pui mărunțită, tăiței cu ou, morcov și țelină.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii