Băutură sportivă
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Băutură izotonică cu carbohidrați și electroliți, per 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Gel energizant
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Gel concentrat de carbohidrați pentru probe de anduranță, per 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Creatină monohidrat
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Creatină monohidrat pudră, cel mai studiat supliment pentru antrenament; 3-5 g pe zi, fără calorii.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanină
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Pudră de beta-alanină care crește carnozina din mușchi; ajută la eforturile de unu până la patru minute.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Malat de citrulină
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
L-citrulină legată de acid malic, de obicei 2:1; un pre-workout luat în doză de 6-8 g înainte de antrenament.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurină
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Taurină pudră, un acid aminosulfonic prezent în carne și pește și în majoritatea băuturilor energizante.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Aminoacizi cu catenă ramificată, leucină, izoleucină și valină în raport de 2:1:1, pudră fără aromă.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
EAA
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Pudră de aminoacizi esențiali, toți cei nouă în formă liberă, cu leucină suplimentară, fără aromă.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Glutamină
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
L-glutamină pudră, cel mai abundent aminoacid din organism; nu este esențial.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Peptide de colagen
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Colagen hidrolizat pudră, aproximativ 90% proteine, bogat în glicină și prolină, aproape fără triptofan.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Sushi
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Orez japonez oțetit cu fructe de mare sau legume.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Orez spaniol cu șofran, fructe de mare sau carne.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Chiflă cu carne de vită și brânză topită.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Pește sau fructe de mare crude, proaspete, feliate subțire.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Paste cu brânză
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Paste în sos de brânză.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Orez italian cremos gătit în supă.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spaghete Bolognese
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Paste cu sos de carne și roșii.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Orez condimentat cu carne sau legume.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă vietnameză cu tăiței, vită sau pui.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Burrito
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
O tortilla mare umplută.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Bol coreean de orez cu legume și ou.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Vită marinată la grătar, specialitate coreeană.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Carbonara
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Paste cu ou, brânză și guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Pește crud marinat în suc de citrice.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați