Taurină

Beneficiu nutrițional limitat

Taurină pudră, un acid aminosulfonic prezent în carne și pește și în majoritatea băuturilor energizante.

Taurina este produsă în organism și consumată odată cu carnea, peștele și fructele de mare; o dietă mixtă furnizează câteva sute de miligrame pe zi, iar veganii nu primesc aproape deloc din alimente. Este concentrată în mușchi, inimă și retină, iar în studii 1-3 g pe zi au arătat efecte mici asupra rezistenței și recuperării, sub nivelul afirmațiilor făcute despre ea. Este al doilea ingredient standard al băuturilor energizante, unde cofeina face efectul care se simte. Nu este încorporată în proteine și nu adaugă calorii la o doză normală.

Ca supliment

Pagina suplimentului: dozare, interacțiuni, analize de laborator →

Doză tipică

1000–2000 mg

1× pe zi

Ore

Oricând

Un interval obișnuit pentru adulți, nu o etichetă națională — doza și momentul administrării diferă în funcție de țară și de produs.

Utilizat pentru

Performanță fizică
Energie

Ce trebuie să știți în timpul tratamentului

Mesele nu o influențează, astfel încât momentul administrării ține de obișnuință, nu de absorbție. Efectul său asupra tonusului vascular și asupra activității nervoase simpatice face ca tensiunea arterială să poată scădea, ceea ce contează atunci când valorile sunt deja mici sau când se iau medicamente pentru tensiune. Este totodată un ingredient standard în băuturile energizante și în amestecurile pre-antrenament, astfel încât cantitatea care provine din toate sursele la un loc este ușor de subestimat.

Când să consultați un medic

Amețeala la ridicarea în picioare, leșinul sau valorile tensiunii arteriale care scad mai mult decât de obicei sunt motive pentru a consulta un medic, nu pentru a modifica ceva pe cont propriu. Același lucru este valabil atunci când se asociază cu medicamente care scad deja tensiunea arterială.