Creatină monohidrat

Profil nutrițional bun

Creatină monohidrat pudră, cel mai studiat supliment pentru antrenament; 3-5 g pe zi, fără calorii.

Creatina reface rezerva de fosfocreatină din care mușchiul se alimentează în primele secunde ale unui efort intens, ceea ce se vede ca una sau două repetări în plus pe set și câștiguri puțin mai rapide de forță și masă slabă de-a lungul săptămânilor de antrenament. Acționează prin saturare, nu prin momentul administrării: 3-5 g în fiecare zi umplu rezerva în aproximativ patru săptămâni, iar o săptămână de încărcare cu 20 g pe zi doar ajunge acolo mai repede. Monohidratul simplu este forma folosită în cercetări; variantele mai scumpe nu l-au depășit. Atrage apă în mușchi, așa că un kilogram sau cam așa ceva în plus pe cântar în primele săptămâni este de așteptat și nu este grăsime. Crește creatinina din sânge fără a afecta rinichii, ceea ce contează la citirea unui buletin de analize. Pentru a o urmări ca tratament zilnic cu mementouri, folosește catalogul de medicamente.

Ca supliment

Pagina suplimentului: dozare, interacțiuni, analize de laborator →

Doză tipică

3–5 g

1× pe zi

Ore

Oricând

Un interval obișnuit pentru adulți, nu o etichetă națională — doza și momentul administrării diferă în funcție de țară și de produs.

Utilizat pentru

Performanță fizică
Energie

Ce trebuie să știți în timpul tratamentului

Momentul administrării și alimentația sunt flexibile, întrucât se poate lua cu sau fără masă. Atrage apa în mușchi, așa că un aport adecvat de lichide contează pe tot parcursul zilei. Crește totodată creatinina serică măsurată, pur și simplu pentru că din creatină rezultă creatinină prin degradare, fără vreo afectare a rinichilor, ceea ce la rândul său scade eGFR-ul calculat; oricine își verifică markerii renali ar trebui să menționeze că o ia, pentru ca o modificare inofensivă de laborator să nu fie interpretată drept boală renală.

Când să consultați un medic

O creatinină în creștere însoțită de simptome reale, cum ar fi scăderea diurezei, edemele sau greața persistentă, nu reprezintă artefactul de laborator așteptat și impune prezentarea la medic. Boala renală preexistentă este un motiv pentru a consulta medicul înainte de începerea administrării.