Beta-alanină

Valoare nutrițională moderată

Pudră de beta-alanină care crește carnozina din mușchi; ajută la eforturile de unu până la patru minute.

Beta-alanina este elementul limitativ în formarea carnozinei, tamponul care încetinește acumularea de acid în mușchi în timpul eforturilor intense. Pe parcursul a patru sau mai multe săptămâni, la 3-6 g pe zi, carnozina crește suficient pentru a ajuta eforturile care durează aproximativ unu până la patru minute: canotaj, alergare pe distanțe medii, seturi cu multe repetări, antrenament pe intervale. Ajută puțin la un set greu de cinci repetări. La fel ca creatina, acționează prin acumulare, așa că momentul administrării nu contează. Furnicăturile inofensive ale pielii după o doză mai mare sunt efectul secundar cunoscut; împărțirea cantității zilnice în doze mai mici le evită. Nu este un aminoacid proteic și nu furnizează energie semnificativă la aceste doze.

Ca supliment

Pagina suplimentului: dozare, interacțiuni, analize de laborator →

Doză tipică

3.2–6.4 g

2× pe zi

Ore

Cu mâncare

Un interval obișnuit pentru adulți, nu o etichetă națională — doza și momentul administrării diferă în funcție de țară și de produs.

Utilizat pentru

Performanță fizică
Energie

Ce trebuie să știți în timpul tratamentului

Se ia împreună cu alimentele, iar cantitatea zilnică se împarte în mod normal pe parcursul zilei, în loc să fie luată dintr-o dată. Efectul obișnuit al unei doze unice mari este parestezia, o furnicătură sau înțepătură la nivelul feței, gâtului și mâinilor, care începe la scurt timp după administrare și dispare de la sine; este inofensivă, iar împărțirea dozei sau folosirea unei forme cu eliberare prelungită o previne în general. Nimic de aici nu acționează rapid: carnozina musculară se acumulează în decurs de săptămâni, astfel încât evaluarea efectului după câteva zile nu oferă niciun răspuns util.

Când să consultați un medic

Furnicăturile care sunt dureroase, unilaterale sau persistente în loc să fie de scurtă durată ori care apar împreună cu erupție cutanată, umflarea feței sau a buzelor ori dificultăți de respirație nu reprezintă reacția așteptată și constituie un motiv pentru consultarea unui medic.