Pad Thai
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Tăiței de orez thailandezi sotați.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
Tacos
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Tortilla de porumb sau grâu cu umplutură.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
Pizza Margherita
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Roșii, mozzarella și busuioc pe blat.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
Orez prăjit
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Orez călit cu legume și ou.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
Ramen
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Supă japoneză cu tăiței, bulion și garnituri.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
Croissant
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Foietaj franțuzesc cu unt.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
Fish and chips
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Pește în aluat cu cartofi prăjiți.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
Tikka Masala
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pui la grătar în sos picant de roșii și smântână.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Găluște
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Aluat umplut, gătit la abur sau prăjit.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Lasagna
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Paste în straturi cu carne și brânză.
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
Tom Yum
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă thailandeză acră și picantă.
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Falafel
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Bulete prăjite din năut.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
Hummus
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Sos din năut și tahini.
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
SuperalimentGyros
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Carne grecească la grătar în pită cu sos.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
Musaca
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Musaca grecească din vinete și carne.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
Kebab
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Carne la grătar pe frigărui.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Rață Pekin
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Rață crocantă cu clătite subțiri.
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
Dim sum
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Asortiment de gustări cantoneze.
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
Rulouri de primăvară
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Rulouri umplute cu legume sau carne.
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
Tempura
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Fructe de mare sau legume japoneze în aluat, prăjite.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
Gyoza
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Găluște japoneze prăjite în tigaie.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
Poke
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Bol havaian cu pește crud peste orez.
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
SuperalimentSalată Caesar
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Salată romană cu dressing Caesar și crutoane.
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
Salată grecească
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Roșii, castraveți, feta și măsline.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto