Suchy bulgur
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Bulgur (łamana, wstępnie podgotowana pszenica), wartości dla suchego ziarna.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskus
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Kuskus pszenny, wartości dla kuskusu ugotowanego na wodzie.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Suchy kuskus
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Kuskus pszenny, wartości dla suchych granulek przed ugotowaniem.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Kasza jaglana
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Kasza jaglana ugotowana w niesolonej wodzie, wartości dla ugotowanej kaszy.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Sucha kasza jaglana
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Łuskane ziarno prosa, wartości dla suchego, niegotowanego ziarna.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Kasza pęczak
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Kasza pęczak gotowana w niesolonej wodzie, wartości dla ugotowanej kaszy.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Sucha kasza pęczak
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Kasza jęczmienna perłowa, wartości dla suchego, niegotowanego ziarna.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Kasza manna
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Semolina z pszenicy durum, niewzbogacana, wartości dla suchej semoliny.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Mąka kukurydziana
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Odzarodkowana żółta mąka kukurydziana, niewzbogacana, wartości dla suchej mąki.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Owsianka
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Płatki owsiane górskie lub błyskawiczne ugotowane na wodzie bez soli, wartości dla owsianki.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Otręby owsiane
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Otręby owsiane, wartości dla surowych, niegotowanych otrąb.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Mąka
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Biała pszenna mąka uniwersalna, niewzbogacana, wartości dla suchej mąki.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Mąka pszenna pełnoziarnista
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Pełnoziarnista mąka pszenna z otrębami i zarodkami, wartości dla suchej mąki.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Mąka migdałowa
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Drobno zmielone blanszowane migdały (mąka migdałowa), wartości dla suchej mąki.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Mąka z sorgo
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Pełnoziarnista mąka z sorgo (jowar atta), wartości dla suchej mąki.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Skrobia kukurydziana
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Rafinowana skrobia kukurydziana (w Wielkiej Brytanii cornflour), używana jako zagęstnik.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Makaron ryżowy
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Płaski lub cienki makaron ryżowy, wartości dla makaronu ugotowanego w niesolonej wodzie.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Suchy makaron ryżowy
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Makaron ryżowy (rice sticks, wermiszel), wartości dla suchego makaronu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Kluski jajeczne
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Makaron pszenny z dodatkiem jajek, wartości dla niewzbogacanego makaronu gotowanego bez soli.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Suchy makaron jajeczny
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Makaron pszenny z dodatkiem jaj, wartości dla suchego, niewzbogacanego makaronu.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Makaron instant
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Kostka smażonego makaronu instant typu ramen w postaci, w jakiej jest sprzedawana, łącznie z saszetką przypraw.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Płatki kukurydziane
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Prażone płatki z mielonej kukurydzy, gotowe do spożycia, wartości bez dodatku witamin i żelaza.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Płatki owsiane zapiekane z orzechami, nasionami, olejem i miodem aż do uzyskania chrupkości, wartości dla granoli bez dodatków.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Musli
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Nieprażona mieszanka płatków owsianych i pszennych, rodzynek i orzechów bez dodatku cukru.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs