Wafle ryżowe
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Wafle z dmuchanego brązowego ryżu bez soli, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Krakersy
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Zwykłe krakersy typu saltine (soda) posypane solą, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Precle
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Twarde, chrupiące, solone precelki w formie supełków lub paluszków, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Popcorn
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Popcorn prażony gorącym powietrzem, bez oleju, masła i soli, wartości dla produktu gotowego do spożycia.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Chleb pszenny pełnoziarnisty
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Krojony chleb drożdżowy z pełnoziarnistej mąki pszennej, wartości dla produktu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Chleb żytni
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Ciemny chleb żytni (typu pumpernikiel), wartości dla produktu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Bagietka
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Francuska bagietka z białego pieczywa, niewzbogacana, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Bułka
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Zwykła biała bułka lub bułeczka, wartości dla produktu w formie sprzedawanej.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bajgiel
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Zwykły biały bajgiel, niewzbogacany, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Pita z białej mąki pszennej, niewzbogacana, wartości dla produktu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lawasz
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Cienki placek z białej mąki pszennej w stylu ormiańskim, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Tortilla pszenna
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Miękka tortilla z mąki pszennej, niewzbogacana, wartości dla produktu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Tortilla kukurydziana
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Zwykłe tortille kukurydziane z nixtamalizowanego ciasta kukurydzianego masa, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Pieczywo chrupkie
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Chrupkie pełnoziarniste pieczywo żytnie (typu Wasa), wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Piernik
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Rosyjskie lukrowane ciastko korzenne (prianik), wartości dla produktu w formie sprzedażnej.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Wafle
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Chrupiące płaty wafla przekładane słodkim kremowym nadzieniem, wartości dla produktu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Maniok
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Korzeń kasawy (juka, maniok) gotowany w niesolonej wodzie, wartości dla ugotowanego korzenia.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Banan warzywny
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Zielony plantan gotowany w wodzie, wartości dla ugotowanego miąższu.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Pochrzyn
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Bulwa prawdziwego pochrzynu (Dioscorea) gotowana bez soli, wartości dla ugotowanego miąższu.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Korzeń taro (bulwocebula) gotowany bez soli, wartości dla ugotowanego korzenia.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Fasola czerwona
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Czerwona fasola kidney gotowana bez soli, wartości dla ugotowanej fasoli.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Sucha czerwona fasola
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Sucha czerwona fasola kidney, wartości dla surowych, niegotowanych nasion.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
WysokobiałkoweBogate w błonnik
Biała fasola
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Biała fasola (navy, cannellini) gotowana bez soli, wartości dla ugotowanej fasoli.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Fasola pinto
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Fasola pinto gotowana bez soli, wartości dla ugotowanej fasoli.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs