Filet z łososia
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i pełnowartościowe białko, łosoś to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Miska mocy z quinoa
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Posiłek z pełnowartościowym białkiem z superfoods, bogaty w składniki odżywcze i błonnik.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperżywnośćChleb pszenny
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Chleb z oczyszczonej mąki o niewielkiej wartości odżywczej, bogaty w proste węglowodany.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Gorzka czekolada (70% kakao)
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Bogata w przeciwutleniacze, ale wysokokaloryczna – należy spożywać z umiarem.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Sałatka z grillowanym łososiem
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Lekka i pożywna sałatka z grillowanym łososiem i świeżymi warzywami.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperżywnośćBudyń chlebowy z czekoladą
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Wykwintny deser łączący gorzką czekoladę z chlebem w bogatym, kremowym puddingu.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Kanapka z łososiem
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Bogata w białko kanapka z grillowanym łososiem, świeżymi warzywami i pełnoziarnistym pieczywem.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Miska śródziemnomorska z łososiem
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Kolorowa miska z łososiem, warzywami śródziemnomorskimi i kaszami.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperżywnośćSmoothie czekoladowo-awokadowe
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Kremowe, pełne składników odżywczych smoothie łączące gorzką czekoladę z awokado – zdrowa przyjemność.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Miska z łososiem teriyaki
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Miska w stylu azjatyckim z łososiem w glazurze teriyaki, ryżem i gotowanymi na parze warzywami.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Tosty francuskie z chleba z kawałkami czekolady
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Słodka propozycja na śniadanie z chleba i kawałków gorzkiej czekolady, podana jako tosty francuskie.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poke z łososiem
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Inspirowana Hawajami miska ze świeżym łososiem, ryżem i kolorowymi dodatkami.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperżywnośćOwsianka nocna z gorzką czekoladą
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Śniadanie przygotowywane z wyprzedzeniem, łączące płatki owsiane z gorzką czekoladą – zdrowa poranna przyjemność.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Łosoś w skorupce z bułki tartej
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Pieczony łosoś w chrupiącej panierce z bułki tartej, podawany z warzywami.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ryż
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Podstawowe zboże dostarczające energii dzięki złożonym węglowodanom.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokuł
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Bogate w składniki odżywcze warzywo kapustne, pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Borówka
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Mała, ale niezwykle wartościowa jagoda pełna przeciwutleniaczy, witamin i błonnika.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperżywnośćMiód
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Naturalny słodzik produkowany przez pszczoły, złożony głównie z fruktozy i glukozy, ze śladowymi ilościami enzymów, minerałów i przeciwutleniaczy.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Pierś z kurczaka
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Pierś z kurczaka bez skóry i kości, wartości dla surowego mięsa.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Udko z kurczaka
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Udo z kurczaka bez skóry i kości (mięso ciemne), wartości dla surowego mięsa.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Wołowina
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Wołowina, średnia wartość dla oczyszczonych kawałków detalicznych (chude mięso i tłuszcz), wartości dla surowego mięsa.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Mielona wołowina
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Mielona wołowina, 85% chude mięso / 15% tłuszczu, wartości dla surowego mięsa.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanoweKeto
Wieprzowina
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Świeża wieprzowina, średnia ze schabu i łopatki (mięso chude i tłuste), wartości dla surowego mięsa.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Indyk
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Pierś z indyka bez skóry, wartości dla surowego mięsa.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe