Filet z łososia
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i pełnowartościowe białko, łosoś to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
SuperżywnośćMiska mocy z quinoa
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Pełnowartościowy posiłek z superfoods, bogaty w składniki odżywcze i błonnik.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperżywnośćChleb pszenny
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Chleb z oczyszczonej mąki o niewielkiej wartości odżywczej, bogaty w proste węglowodany.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Gorzka czekolada (70% kakao)
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Bogata w przeciwutleniacze, ale wysokokaloryczna – należy spożywać z umiarem.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Sałatka z grillowanym łososiem
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Lekka i pożywna sałatka z grillowanym łososiem i świeżymi warzywami.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperżywnośćBudyń chlebowy z czekoladą
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Wykwintny deser łączący gorzką czekoladę z chlebem w bogatym, kremowym puddingu.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Kanapka z łososiem
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Bogata w białko kanapka z grillowanym łososiem, świeżymi warzywami i pełnoziarnistym pieczywem.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Miska śródziemnomorska z łososiem
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Kolorowa miska z łososiem, warzywami śródziemnomorskimi i kaszami.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
WysokobiałkoweBogate w błonnik
SuperżywnośćSmoothie czekoladowo-awokadowe
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Kremowe, pełne składników odżywczych smoothie łączące gorzką czekoladę z awokado – zdrowa przyjemność.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Miska z łososiem teriyaki
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Miska w stylu azjatyckim z łososiem w glazurze teriyaki, ryżem i gotowanymi na parze warzywami.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Tosty francuskie z chleba z kawałkami czekolady
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Słodka propozycja na śniadanie z chleba i kawałków gorzkiej czekolady, podana jako tosty francuskie.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke z łososiem
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Inspirowana Hawajami miska ze świeżym łososiem, ryżem i kolorowymi dodatkami.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
WysokobiałkoweBogate w błonnik
SuperżywnośćOwsianka nocna z gorzką czekoladą
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Śniadanie przygotowywane z wyprzedzeniem, łączące płatki owsiane z gorzką czekoladą – zdrowa poranna przyjemność.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Łosoś w skorupce z bułki tartej
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Pieczony łosoś w chrupiącej panierce z bułki tartej, podawany z warzywami.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ryż
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Podstawowe zboże dostarczające energii dzięki złożonym węglowodanom.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokuł
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Bogate w składniki odżywcze warzywo kapustne, pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
SuperżywnośćBorówka
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Mała, ale niezwykle wartościowa jagoda pełna przeciwutleniaczy, witamin i błonnika.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperżywnośćMiód
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Naturalny słodzik produkowany przez pszczoły, złożony głównie z fruktozy i glukozy, ze śladowymi ilościami enzymów, minerałów i przeciwutleniaczy.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
SuperżywnośćMakaron z serem
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs