Brokuł
SuperżywnośćWyjątkowa wartość odżywcza
Bogate w składniki odżywcze warzywo kapustne, pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Brokuł to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, należąca do rodziny warzyw kapustnych. Jest wyjątkowo bogaty w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy i błonnik. Brokuł zawiera sulforafan, związek o potencjalnych właściwościach przeciwnowotworowych. To także dobre źródło białka jak na warzywo, dostarczające różnorodnych przeciwutleniaczy wspierających ogólne zdrowie.
Wartości odżywcze dotyczą produktu surowego
Rozkład makroskładników
Podstawowe wartości odżywcze
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 2.8g | 5.0% |
| Tłuszcz | 0.4g | 0.6% |
| Węglowodany | 7g | 2.3% |
| Cukry proste | 2.45g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 1.95g | Szacunek |
| Błonnik | 2.6g | 10.4% |
| Woda | 89g | 3.6% |
| Kalorie | 34 | 1.5% |
Indeks glikemiczny
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
Skład kwasów tłuszczowych
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.11 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.033 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.077 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Beta-karoten | 361 | mcg |
| Flawonoidy | 30 | mg |
| Kwercetyna | 3 | mg |
| Witamina C | 89.2 | mg |
| Witamina E | 0.78 | mg |
| Selen | 2.5 | mcg |
Polifenole i antyodżywcze
Substancje antyodżywcze (np. kwas fitynowy, szczawiany, taniny) to związki roślinne, które mogą ograniczać wchłanianie niektórych minerałów (żelaza, cynku, wapnia). Często są korzystne w umiarkowanych ilościach (np. polifenole są przeciwutleniaczami). Namaczanie, fermentowanie lub łączenie z witaminą C może poprawić wchłanianie minerałów.
Korzystne związki, które mogą ograniczać wchłanianie niektórych minerałów (żelaza, cynku, wapnia, magnezu). Rozważ połączenie z witaminą C lub spożywanie oddzielnie od posiłków bogatych w minerały, aby poprawić wchłanianie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Polifenole | 83 | mg |
| Szczawiany | 20 | mg |
Witaminy
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.071 | mg | 5.9% |
| vitamin B2 | 0.117 | mg | 9.0% |
| vitamin B3 | 0.64 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.175 | mg | 10.3% |
| vitamin B9 | 63 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 89.2 | mg | 99.1% |
| vitamin E | 0.78 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 101.6 | mcg | 84.7% |
Minerały
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47 | mg | 4.7% |
| iron | 0.73 | mg | 4.1% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 66 | mg | 9.4% |
| potassium | 316 | mg | 12.2% |
| sodium | 33 | mg | 1.4% |
| zinc | 0.41 | mg | 3.7% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.21 | mg | 9.1% |
| selenium | 2.5 | mcg | 4.5% |
Aminokwasy egzogenne
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 59 | mg | 8.4% | 100% |
| Izoleucyna | 79 | mg | 5.6% | 71% |
| Leucyna limiting | 129 | mg | 4.7% | 57% |
| Lizyna | 135 | mg | 6.4% | 76% |
| Metionina | 66 | mg | 6.3% | 78% |
| Fenyloalanina | 167 | mg | 9.5% | 111% |
| Treonina | 88 | mg | 8.4% | 96% |
| Tryptofan | 33 | mg | 11.8% | 136% |
| Walina | 125 | mg | 6.9% | 85% |
Porównaj z innymi produktami
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Podobne produkty
Najbliższe pod względem profilu makroskładników