Herbata ziołowa
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Parzona herbata ziołowa (napar ziołowy lub owocowy), bez mleka i cukru.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Gorąca czekolada
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Domowe gorące kakao z mleka, kakao w proszku i cukru.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Wino
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Wino stołowe, czerwone i białe uśrednione, około 13% alkoholu.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Piwo
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Piwo zwykłe (nie lekkie), około 5% alkoholu.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Oliwa z oliwek
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Oliwa z oliwek, extra virgin lub rafinowana; kaloryczność i zawartość tłuszczu są takie same.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Bulion drobiowy
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Domowy bulion z kurczaka, gotowany na wolnym ogniu z kurczaka i warzyw.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Zupa jarzynowa
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Wegetariańska zupa jarzynowa, skondensowana, z puszki, rozcieńczona równą objętością wody.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Sos pomidorowy
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Gotowy sos pomidorowy do makaronu (marinara), ze słoika.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Sos sojowy
Ograniczona wartość odżywcza: dużo kalorii, cukru lub niezdrowych tłuszczów. Należy spożywać oszczędnie. Może zawierać pewne składniki odżywcze, ale ogólny wpływ na zdrowie jest minimalny lub negatywny.
Sos sojowy warzony z soi i pszenicy (shoyu), zwykła zawartość sodu.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Cappuccino
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Espresso ze spienionym mlekiem pełnotłustym i pianką mleczną, bez cukru.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Latte
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Espresso z dużą ilością spienionego mleka pełnotłustego, bez cukru.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Mleko owsiane
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Mleko owsiane, średnia dla marek w stylu klasycznym, z dodatkiem wapnia i witamin.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Kombucha
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Kombucza sklepowa bez dodatku smaku, średnia wartość dla popularnych marek.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Smoothie
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Butelkowane smoothie owocowe, średnia z dwóch produktów na bazie soku: jagodowego i mango.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Suchy ryż
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Biały ryż długoziarnisty, niewzbogacany, wartości dla suchego, niegotowanego ziarna.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Sucha kasza gryczana
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Prażona kasza gryczana, wartości dla suchej kaszy.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Suchy makaron
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Suchy makaron pszenny, np. spaghetti, niewzbogacany, wartości dla niegotowanego makaronu.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Sucha komosa ryżowa
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Nasiona komosy ryżowej, wartości dla suchych, niegotowanych nasion.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Sucha soczewica
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Suszona soczewica, wartości dla surowych, suchych nasion przed ugotowaniem.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
WysokobiałkoweBogate w błonnik
Sucha ciecierzyca
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Suszona ciecierzyca (cieciorka), wartości dla surowych, suchych nasion.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
WysokobiałkoweBogate w błonnik
Ryż brązowy
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Długoziarnisty ryż brązowy, wartości dla ryżu ugotowanego w wodzie.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Suchy ryż brązowy
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Długoziarnisty ryż brązowy, wartości dla suchego, niegotowanego ziarna.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Ryż kleisty
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Biały ryż glutynowy (kleisty), wartości dla namoczonego i ugotowanego na parze ryżu.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Kasza bulgur
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Bulgur (łamana, wstępnie ugotowana pszenica), wartości dla ugotowanego bulguru.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs