Umiarkowana wartość odżywcza
Biały ryż glutynowy (kleisty), wartości dla namoczonego i ugotowanego na parze ryżu.
Ryż kleisty (glutynowy) to biały ryż, którego skrobia składa się niemal wyłącznie z amylopektyny, dlatego po ugotowaniu staje się ciągnący i zbija się w grudki. Namacza się go i gotuje na parze; jada się go codziennie w Laosie oraz w północnej i północno-wschodniej Tajlandii i używa w chińskich, japońskich i koreańskich potrawach i słodyczach. Porcja 150 g dostarcza około 295 kcal i 5,4 g białka, przy czym energia pochodzi głównie ze skrobi, i zawiera dużo manganu i selenu. Suchy ryż kleisty po ugotowaniu na parze niemal podwaja swoją masę. Wbrew nazwie nie zawiera glutenu.
Wartości odżywcze dotyczą produktu ugotowanego
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 3.6g | 6.4% |
| Tłuszcz | 0.3g | 0.4% |
| Węglowodany | 43.3g | 14.4% |
| Cukry proste | 15.15g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 26.64g | Szacunek |
| Błonnik | 1.5g | 6.0% |
| Woda | 53g | 2.1% |
| Kalorie | 196 | 8.7% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.11 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.1 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.03 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.07 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina E | 0.08 | mg |
| Selen | 8 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.029 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 1.14 | mg | 7.1% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 38 | mg | 5.4% |
| potassium | 41 | mg | 1.6% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.64 | mg | 5.8% |
| copper | 0.095 | mg | 10.6% |
| manganese | 0.516 | mg | 22.4% |
| selenium | 8 | mcg | 14.5% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 85 | mg | 12.1% | 91% |
| Izoleucyna | 156 | mg | 11.1% | 90% |
| Leucyna | 298 | mg | 10.9% | 84% |
| Lizyna limiting | 130 | mg | 6.2% | 47% |
| Metionina | 159 | mg | 15.1% | 119% |
| Fenyloalanina | 314 | mg | 17.9% | 132% |
| Treonina | 129 | mg | 12.3% | 89% |
| Tryptofan | 42 | mg | 15.0% | 110% |
| Walina | 220 | mg | 12.1% | 95% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników