Zupa pomidorowa
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Gładka zupa z gotowanych pomidorów, cebuli i bulionu z odrobiną śmietany.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
NiskowęglowodanoweKetoNiskokaloryczne
Zupa z soczewicy
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Zmiksowana zupa z czerwonej soczewicy z cebulą, marchewką, kminem rzymskim i cytryną.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperżywnośćSołianka
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Rosyjska kwaśno-słona zupa z różnymi mięsami, ogórkami kiszonymi i oliwkami.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Szczi
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Rosyjska zupa z kapusty na wywarze wołowym, z ziemniakiem i marchewką.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroszka
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Chłodna rosyjska zupa z warzyw, jajka i szynki na kefirze lub kwasie chlebowym.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ucha
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Klarowna rosyjska zupa rybna z ziemniakiem, cebulą, marchewką i koperkiem.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Tom Kha Gai
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Tajska zupa kokosowa z kurczakiem, galangalem i trawą cytrynową.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Laksa: pikantna kokosowa zupa curry z makaronem z Malezji i Singapuru.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Zupa wonton
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Chiński bulion z pierożkami wonton z wieprzowiną i krewetkami oraz kapustą pak choi.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Zupa dyniowa
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Kremowa zupa z dyni lub dyni piżmowej z cebulą.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Sałatka caprese
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Plastry pomidora i świeżej mozzarelli z bazylią i oliwą z oliwek.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Sałatka jarzynowa
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Rosyjska sałatka z ziemniaka, jajka, kiełbasy i warzyw w majonezie.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Winegret
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Rosyjska sałatka z buraków z ziemniakiem, marchewką, ogórkiem kiszonym i kapustą kiszoną.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Śledź pod pierzynką
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Warstwowa rosyjska sałatka ze śledzia solonego, buraków, ziemniaków i majonezu.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Sałatka niçoise
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Francuska sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakiem, fasolką szparagową, pomidorem i oliwkami.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperżywnośćTabbouleh
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Libańska sałatka z pietruszki, mięty, drobnego bulguru, pomidora i cytryny.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperżywnośćFattoush
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Lewantyńska sałatka z zielenin, warzyw i prażonej pity z sumakiem.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Starta surowa kapusta i marchew w kremowym sosie majonezowym.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Sałatka ziemniaczana
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Amerykańska sałatka ziemniaczana z jajkiem w sosie majonezowym.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Tajska sałatka z zielonej papai z limonką, sosem rybnym, chili i orzeszkami ziemnymi.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Płow
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Uzbecki pilaw ryżowy z jagnięciną lub wołowiną, marchewką i cebulą, gotowany w oleju.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Szaszłyk
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Marynowane kawałki wieprzowiny lub jagnięciny grillowane na szaszłykach nad węglem drzewnym.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Gołąbki
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Liście kapusty nadziewane mięsem i ryżem, duszone w sosie pomidorowym.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kotlet kijowski
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Panierowana pierś z kurczaka zawinięta wokół masła czosnkowo-ziołowego, smażona.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe