Mieszanka warzyw
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Mrożona mieszanka warzyw (groszek, marchew, kukurydza, fasolka szparagowa), wartości po ugotowaniu, bez soli.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Oliwki
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Zielone oliwki marynowane w solance, wartości dla odsączonych owoców bez pestek.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Kapusta kiszona
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Kiszona szatkowana kapusta, z puszki lub ze słoika, wartości dla części stałych i płynu.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Ogórki kiszone
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Ogórki kiszone z koprem w solance (sołonyje ogurcy), wartości dla odsączonych ogórków.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Kimchi
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Koreańskie kimchi z fermentowanej kapusty pekińskiej, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Kelp
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Kelp (brunatne wodorosty kombu), wartości dla surowych wodorostów.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Nori
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Suszone arkusze wodorostów nori, używane do sushi, wartości dla suchych arkuszy.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
WysokobiałkoweBogate w błonnik
Pietruszka
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Świeże liście i delikatne łodygi pietruszki, wartości dla surowego zioła.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Koperek
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Świeży koperek (pierzaste liście), wartości dla surowego ziela.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Kolendra
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Świeża kolendra (liście kolendry), wartości dla surowego ziela.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Imbir
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Świeży korzeń imbiru, wartości dla obranego surowego korzenia.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Gruszka
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Świeża gruszka ze skórką, bez gniazda nasiennego, wartości dla surowego owocu.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Czereśnia
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Świeże czereśnie, bez pestek i szypułek, wartości dla surowych owoców.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Wiśnia
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Kwaśne (cierpkie) czerwone wiśnie, bez pestek, wartości dla surowych owoców.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Śliwka
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Świeże śliwki ze skórką, bez pestek, wartości dla surowego owocu.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Kiwi
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Zielone kiwi, obrane, wartości dla surowego owocu.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Morela
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Świeże morele ze skórką, bez pestek, wartości dla surowego owocu.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Malina
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Świeże czerwone maliny, wartości dla surowych owoców.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Bogate w błonnikNiskokaloryczne
Jeżyna
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Świeże jeżyny, wartości dla surowych owoców.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Czarna porzeczka
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Świeże czarne porzeczki, wartości dla surowych owoców.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Żurawina
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Świeża surowa żurawina, niesłodzona, wartości dla surowych owoców.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Granat
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Ziarenka granatu razem z pestkami, wartości dla surowych ziarenek.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Kaki
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Persymona japońska (kaki), wartości dla surowego owocu bez kielicha i pestek.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Grejpfrut
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Świeże cząstki grejpfruta, białego lub różowego, wartości dla obranego surowego owocu.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne