Mandarynka
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Tangerynka (mandarynka), obrana, wartości dla surowego owocu.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Limonka
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Surowy miąższ limonki bez skórki.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Melon
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Surowy melon miodowy, wartości dla obranego miąższu bez pestek.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Papaja
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Surowa dojrzała papaja, wartości dla obranego miąższu bez pestek.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Gujawa
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Surowa gujawa pospolita, wartości dla jadalnej części owocu.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Liczi
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Surowe liczi, wartości dla obranego miąższu bez pestki.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kokos
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Świeży surowy miąższ kokosa, biały miąższ dojrzałego orzecha kokosowego.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Wiórki kokosowe
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Niesłodzone wiórki kokosowe (suszony, rozdrobniony kokos), wartości dla produktu w formie sprzedawanej.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Suszone morele
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Suszone połówki moreli bez dodatku cukru, wartości dla produktu w formie sprzedawanej.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Suszone śliwki
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Suszone śliwki bez pestek, niegotowane, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Suszone figi
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Całe suszone figi, niegotowane, wartości dla produktu w formie sprzedawanej.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Suszona żurawina
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Słodzona suszona żurawina, wartości dla produktu w formie sprzedawanej.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Pestki słonecznika
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Prażone na sucho ziarna słonecznika bez soli, wartości dla łuskanych ziaren.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Pestki dyni
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Łuskane zielone pestki dyni, niesolone, wartości dla łuskanych pestek.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
WysokobiałkoweBogate w błonnik
Siemię lniane
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Całe nasiona lnu (siemię lniane), wartości dla suchych nasion.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperżywnośćNasiona sezamu
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Całe nieobłuszczone nasiona sezamu, surowe, wartości dla suchych nasion.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Pistacje
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Ziarna pistacji prażone na sucho bez soli, wartości dla łuskanych orzechów.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Orzechy laskowe
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Surowe łuskane orzechy laskowe (orzechy leszczyny) ze skórką, wartości dla jąder.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Orzechy pekan
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Surowe łuskane połówki orzechów pekan, niesolone, wartości dla ziaren.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Orzeszki piniowe
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Łuskane orzeszki piniowe, surowe, wartości dla ziaren.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Pasta sezamowa z łuskanych, prażonych nasion sezamu, wartości dla produktu w postaci, w jakiej jest sprzedawany.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Masło migdałowe
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Naturalne masło migdałowe z mielonych prażonych migdałów, bez soli, wartości dla produktu w postaci sprzedawanej.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Kakao w proszku
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Niesłodzone kakao w proszku, wartości dla suchego proszku.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
WysokobiałkoweBogate w błonnik
Olej słonecznikowy
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Rafinowany lub nierafinowany olej z nasion słonecznika, klasyczny typ o wysokiej zawartości kwasu linolowego, wartości na 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs